बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल
बैण्ड् अल्टरनेटिंग् बाइसेप्स् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः पट्टिकायाः तनावं परिवर्त्य प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् समग्रशारीरिकप्रदर्शने दैनन्दिनक्रियासु च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल
- पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् अग्रेमुखाः च कृत्वा आरभत, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- एकं हस्तं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकायां तनावं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, युगपत् अन्यं हस्तं स्कन्धं प्रति कुञ्चयित्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पर्यायगतं गतिं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल
- सम्यक् स्थापनम् : पट्टिकायाः केन्द्रे स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। एषा वृत्तिः भवन्तं स्थिरं आधारं प्रदास्यति। पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा जानुनि किञ्चित् नतानि न च ताडितानि इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सम्यक् रूपम् : कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते कर्ल्-काले अग्रे वा पश्चात् वा न गच्छन्ति। गतिः नियन्त्रिता भवेत्, भवतः द्विचक्रिका कार्यं कर्तव्यं, न तु पृष्ठं स्कन्धं वा । पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन पट्टिकायाः उत्थापनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु
बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Band Alternating Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति तथा च बलं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि, भवतः वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोध-पट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः लघुतरप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः प्रारम्भे प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल?
- बैण्ड एकाग्रता कर्ल् : एतत् भिन्नता भवतः पादस्य अधः सुरक्षितं पट्टिकां कृत्वा उपविश्य क्रियते, एकैकस्य बाहुस्य बाइसेप् मांसपेशीं प्रति केन्द्रीकृत्य।
- बैण्ड् प्रचारकः कर्ल् : अस्य विविधतायाः कृते भवतः स्थिरताकन्दुकस्य अथवा बेन्चस्य आवश्यकता भविष्यति । पादस्य अधः वा पीठिकायाः अधः पट्टिकां सुरक्षितं कृत्वा प्रचारकस्य कुञ्चनस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा बाहून् कुञ्चयन्तु ।
- आइसोमेट्रिक होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बाहुद्वयं कर्ल् कुर्वन्ति, ततः एकं बाहुं कर्ल्ड् स्थाने धारयन्ति, अपरः बाहुः पुनरावृत्तिः निरन्तरं करोति । एतेन द्विपक्षिणां कृते तनावस्य अधीनः समयः वर्धते ।
- बैण्ड् ज़ोट्मैन कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा कर्लिंग् अप भवति, ततः बैण्डं न्यूनीकरोति चेत् हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा, बी इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : यदा बैण्ड अल्टरनेटिव् बाइसेप्स् कर्ल्स् बाइसेप्स् इत्यस्य निर्माणे केन्द्रीभवन्ति, त्रिसेप् डिप्स् इत्यनेन त्रिसेप्स्, बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा एतस्य पूरकं भवति एतेन सम्पूर्णस्य बाहुस्य सन्तुलितव्यायामः सुनिश्चितः भवति ।
- एकाग्रता कर्ल्स् : अयं व्यायामः द्विसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति अन्येभ्यः मांसपेशीसमूहेभ्यः सहायतायाः परिमाणं च सीमितं करोति । एतेन द्विपक्षीयस्नायुः पूर्णतया क्षीणाः भवन्ति इति सुनिश्चित्य पट्टिकायाः क्रमेण द्विचक्रस्य कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः, शक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड बारी-बारी से द्विपक्षीय कर्ल
- बैण्ड बाइसेप वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिका बाहुव्यायाम
- पट्टिकाभिः सह उपरिभागस्य टोनिंग्
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह द्विपक्षिणः कर्लः भवति
- बैंड बारी-बारी से बाइसेप्स कर्ल तकनीक
- द्विचक्रिका कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिकायाः सह ऊर्ध्वबाहून् दृढीकरणम्
- फिटनेस बैंड बाइसेप कर्ल
- बैण्ड सह बाइसेप्स् कृते गृहे व्यायामः
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह द्विसेप् प्रशिक्षणम्