बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह
ट्विस्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् अल्टरनेट् इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षः, स्कन्धाः, बाहून् च लक्ष्यं करोति, तथैव ट्विस्टिंग् गतिस्य कारणेन कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य कोरस्य च सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुम् इच्छन्ति । मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, एकेन गतिना पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ स्थित्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं भवतु ।
- एकं हस्तकं अग्रे ऊर्ध्वं च कोणेन धक्कायन्तु, गतिशिखरे तालुकं अन्तःमुखं कृत्वा अन्यं हस्तकं वक्षःस्थले स्थापयन्तु
- शनैः शनैः गतिं विपर्यय्य हस्तकं पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु, सर्वदा पट्टिकायाः नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते पार्श्वयोः क्रमेण अन्येन बाहुना पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : पट्टिकां उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- दक्षिणपट्टिका तनावः : सम्यक् तनावयुक्तस्य पट्टिकायाः उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । यदि बैण्ड् अत्यधिकं शिथिलः अस्ति तर्हि भवन्तः प्रभावी वर्कआउट् न प्राप्नुयुः। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु तनावस्य जोखिमं कुर्वन्ति। न्यूनतरतनावेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
- सम्यक् श्वसनम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य अत्यावश्यकः भागः भवति, परन्तु Band Alternate Incline Chest Press with Twist इत्यादिव्यायामानां कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति। निःश्वासं त्यजतु
बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह?
आम्, आरम्भकाः Twist व्यायामेन सह Band Alternate Incline Chest Press कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमशः प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रमाणितप्रशिक्षकात् समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं शक्यते। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य स्वशरीरस्य संकेतान् श्रोतव्याः । यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह?
- Band Alternate Incline Chest Press with Twist on a Stability Ball: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च भवतः कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं करोति।
- केबलयन्त्रस्य उपयोगेन Twist इत्यनेन सह Band Alternate Incline Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति
- एकबाहुपट्टिका वैकल्पिकं झुकाववक्षःप्रेषणं ट्विस्ट् सह: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, यत् भवतः सामर्थ्ये यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।
- ट्विस्ट् तथा लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् अल्टरनेट् इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेसः : एतत् भिन्नता चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानसमये लेग् लिफ्ट् योजयति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं पूर्णं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह?
- स्थायी प्रतिरोधपट्टिकापुशः : अस्मिन् अभ्यासे प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः अपि भवति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, परन्तु गतिविमानं भिन्नं भवति । इदं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् Band Alternate Incline Chest Press with Twist इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं आवश्यकम् अस्ति
- पुश-अप्स् : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः Band Alternate Incline Chest Press with Twist इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति । समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् पट्टिकाव्यायामस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड वैकल्पिक झुकाव वक्षः प्रेस ट्विस्ट सह
- बैण्ड छाती व्यायाम
- Twist इत्यनेन सह वक्षःस्थलं दबावन्तु
- प्रतिरोध बैंड छाती कसरत
- बैण्ड झुकाव प्रेस अभ्यास
- पट्टिकाभिः सह वक्षःस्थलस्य टोनिंग्
- प्रतिरोध बैंड झुकाव छाती प्रेस
- Twist Exercise इत्यनेन सह वक्षःस्थलं दबातु
- वक्षःस्थलस्य कृते बैण्ड वर्कआउट्
- झुकाव छाती प्रेस बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टेन सह वक्षःस्थलं मोड़यतु