पृष्ठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठ खिंचाव
Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणाय, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च विनिर्मितः अस्ति । कार्यालयकर्मचारिणः, क्रीडकाः, अथवा दीर्घकालीनपृष्ठसमस्यायुक्ताः जनाः सहितं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीनां तनावः न्यूनीकर्तुं, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य कार्यं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठ खिंचाव
- शनैः शनैः बाहून् उत्थाप्य छतम् प्रति गत्वा पृष्ठं प्रसार्य ऊर्ध्वं पश्यतु ।
- मन्दं कटितः पृष्ठतः नत्वा नितम्बं पुरतः धक्कायन् हस्तेन छतम् प्रति उपरि गत्वा ।
- २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, बाहून् अवनम्य व्यायामं सम्पन्नं कर्तुं ऋजुतया उत्तिष्ठन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठ खिंचाव
- सम्यक् मुद्रा : पृष्ठस्य खिञ्चनं कुर्वन् जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् समीचीनमुद्रां न निर्वाहयन्ति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कृत्वा स्कन्धयोः गोलीकरणं परिहरन्तु । एतेन तनावः निवारयितुं साहाय्यं भवति तथा च खिन्नता प्रभावी भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : पृष्ठस्य खिञ्चनं कुर्वन् मन्दस्य नियन्त्रितस्य च गतिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । उच्छ्वासः, झटका वा गतिः परिहरन्तु, यतः एतेन सम्भाव्यतया चोटः भवितुम् अर्हति ।
- अतिकर्षणं मा कुरुत : खिन्नता किञ्चित् तनावस्य वा आकर्षणस्य वा भावः भवितव्यः, न तु वेदना। यदि भवन्तः खिन्नकाले वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं धक्कायन्ति इति अर्थः। सर्वदा स्वशरीरं शृणुत केवलं मृदुतनावपर्यन्तं प्रसारयन्तु
पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठभागे तनावः वा कठोरता वा न्यूनीकर्तुं च एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं अत्यावश्यकम्। आरम्भकाः मन्दं मन्दं च आरभन्ते, न तु अतिदूरं वा अतिवेगेन वा धक्कायन्ते । समुचितरूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कृत्वा अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठ खिंचाव?
- बालस्य मुद्रायाः खिन्नतायां भवतः पार्ष्णिभागे पुनः उपविश्य भवतः पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयितुं भवति, यत् पृष्ठस्य अधः भागं प्रसारयति ।
- Seated Forward Bend stretch इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः भूमौ उपविश्य पुरतः पादौ विस्तारयन्ति, कटिभागे नत्वा पादं प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति
- स्फिंक्स-मुद्रायां भवतः उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा भवतः बाहूनां उपयोगेन भवतः उपरितनशरीरस्य उत्थापनं, पृष्ठं कमानीकरणं च भवति ।
- Supine Twist stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु भवतः शरीरे आनयितुं भवति, यत् पृष्ठस्य अधः भागस्य कृते उत्तमं खिञ्चनं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठ खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा पृष्ठस्य अधोभागस्य, नितम्बस्य, ऊरुस्य, नूपुरस्य च कृते सौम्यं खिञ्चनं प्रदातुं पृष्ठविस्तारस्य पूरकं भवति, यत् पृष्ठवेदनायाः तनावस्य च अधिकं निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- सेतुमुद्रा : एषः व्यायामः पृष्ठविस्तारस्य पूरकः भवति यतः एषः पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मेरुदण्डस्य कृते उत्तममुद्रां समर्थनं च प्रवर्धयति, यत् भविष्ये पृष्ठस्य तनावं वा चोटं वा निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठ खिंचाव
- Back Stretch व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य वर्कआउट्
- एट-होम बैक स्ट्रेच
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठीय लचीलापन वर्कआउट
- Back Stretching रूटीन
- न उपकरणं पृष्ठव्यायामम्
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिञ्चनस्य तकनीकाः
- शरीरस्य भारेन सह पृष्ठस्य लचीलतां सुधारयन्