पृष्ठ शिथिल मुद्रा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठ शिथिल मुद्रा
बैक रिलैक्स्ड पोज एकः पुनर्स्थापनात्मकः योगस्थितिः अस्ति या पृष्ठस्य मांसपेशिनां धीरेण तानयित्वा गहनविश्रामं तनावनिवृत्तिं च प्रोत्साहयति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः, विशेषतः ये पृष्ठे तनावं वा असुविधां वा न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति। अस्मिन् मुद्रायां संलग्नता समग्रं लचीलतां वर्धयितुं, आसनस्य उन्नतिं कर्तुं, शारीरिक-मानसिक-शान्तिस्य भावः च प्रवर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठ शिथिल मुद्रा
- मन्दं पृष्ठतः अवलम्ब्य यावत् भवन्तः अग्रबाहुषु स्वस्य भारं न समर्थयन्ति, कोणाः साक्षात् स्कन्धयोः अधः भवेयुः।
- जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं प्रायः आनयन्तु ।
- पृष्ठं स्कन्धं च तलम् प्रति मग्नं कृत्वा सम्पूर्णं शरीरं शिथिलं कुरुत ।
- नेत्रे निमील्य गभीरं श्वसितुम्, एतत् स्थानं कतिपयानि निमेषाणि यावत् धारयन् ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठ शिथिल मुद्रा
- आरामः : अस्य मुद्रायाः कुञ्जी आरामः एव । गभीरं मन्दं च श्वसितु, शरीरं भूमौ मग्नं भवतु । पादाङ्गुलिभ्यः शिरःपर्यन्तं प्रत्येकं मांसपेशीसमूहं चेतनतया शिथिलं कृत्वा शरीरस्य प्रत्येकं भागं मानसिकरूपेण स्कैन कर्तुं प्रयतस्व । निःश्वासस्य धारणस्य, मांसपेशिनां तनावस्य वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य उद्देश्यं पराजितं भवति ।
- समयः : अस्मिन् मुद्रायां न्यूनातिन्यूनं ५ तः १० निमेषान् यावत् समयं व्यतीतयन्तु येन भवतः शरीरं पूर्णतया आरामं कर्तुं व्यायामात् लाभं च प्राप्नुयात् । तस्य माध्यमेन त्वरितम् अतिशीघ्रं उत्थानं वा परिहरन्तु, यतः एतेन शक्यन्ते
पृष्ठ शिथिल मुद्रा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठ शिथिल मुद्रा?
आम्, आरम्भकाः Back Relaxed Pose इति मुद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् योगे Savasana अथवा Corpse Pose इति अपि ज्ञायते । इदं सरलं शान्तं च मुद्रां भवति यत् सामान्यतया योगसत्रस्य अन्ते क्रियते । शरीरं मनः च शिथिलं कर्तुं, तनावं न्यूनीकर्तुं, शान्तिभावं प्रवर्धयितुं च निर्मितम् अस्ति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु, अधिमानतः किमपि प्रॉप्स् वा कुशनं वा विना। शरीरं भूमौ मग्नं भवतु । 2. पादौ आरामेन पृथक् कृत्वा पादौ जानुभ्यां च पूर्णतया आरामं कुर्वन्तु, पादाङ्गुल्याः पार्श्वमुखाः। 3. पार्श्वे बाहून् स्थापयन्तु, तथापि शरीरात् किञ्चित् पृथक् प्रसारिताः। उपरिमुखं कृत्वा तालुकौ उद्घाटितौ त्यजतु। 4. नेत्रे निमील्य मन्दं गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्। सम्पूर्णं शरीरं आरामं कुरुत। स्मर्यतां, लक्ष्यं जागरणं किन्तु तदपि। दीर्घकालं यावत् निश्चलतायाः अभ्यस्तं भवितुं किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति, परन्तु कालान्तरेण भवन्तः तत् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठ शिथिल मुद्रा?
- समर्थितः सवासना-आसनः : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां अधः बोल्स्टरं वा लुलितं कम्बलं वा कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति येन पृष्ठस्य अधः दबावस्य निवारणं भवति
- The Supine Twist Pose: अस्मिन् मुद्रायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा अधः शरीरं मन्दं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति
- पादौ भित्ति-उपरि-आसनम् : अस्मिन् मुद्रायां भित्तिसमीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा तस्याः विरुद्धं पादौ उपरि विस्तारयितुं शक्यते, यत् पृष्ठस्य अधः तनावस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- रचनात्मकः विश्राम-आसनः : एषः पृष्ठ-विश्राम-मुद्रा अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां झुकावः, पादौ तलस्य समतलं च कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, सामान्यतया नितम्ब-विस्तारेण पृथक् भवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठ शिथिल मुद्रा?
- बिल्ली-गौ-मुद्रा मेरुदण्डे लचीलापनं प्रवर्धयित्वा पृष्ठे कण्ठे च तनावस्य निवारणं कृत्वा पृष्ठ-आराम-मुद्रायाः पूरकं भवति, यत् अधिक-प्रभावि-आरामदायक-पृष्ठ-आराम-मुद्रायाः कृते शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Legs-Up-The-Wall Pose इत्येतत् Back relaxed pose इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां तंत्रिकानां च आरामं कर्तुं साहाय्यं करोति, उत्तमं रक्तसञ्चारं प्रवर्धयति तथा च कस्यापि तनावस्य वा तनावस्य वा निवारणं करोति, यत् Back relaxed pose अधिकं लाभप्रदं कर्तुं शक्नोति तथा च सुविधाजनकः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठ शिथिल मुद्रा
- पृष्ठविश्राम व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिन्नता
- शून्य लक्ष्य शरीरभार व्यायाम
- आरामार्थं पृष्ठस्य मुद्रा
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन पृष्ठविश्रामः
- शून्य लक्ष्य पृष्ठ व्यायाम
- आरामदायकं पृष्ठमुद्रां
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठविश्रामस्य तकनीकाः
- शून्यलक्ष्यस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।