वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार
वैकल्पिकत्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति च एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य बाहुबलं सुधारयितुम्, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, अधिकं टोन्ड् परिभाषितं च उपरितनशरीररूपं प्राप्तुं च स्वस्य दिनचर्यायां वैकल्पिकत्रिसेप्सविस्तारं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा कोणौ मोचयित्वा शिरस्य पृष्ठतः डम्बलं अवतारयित्वा यावत् अग्रबाहुः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशति तावत् व्यायामं आरभत
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, शेषशरीरस्य भागः निश्चलः अस्ति, केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, निःश्वासं गच्छन् भारं उत्थापयितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार
- गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकृत्य उत्थापयन्तु। एतेन न केवलं भवन्तः चोटतः सुरक्षिताः भविष्यन्ति अपितु मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति ।
- सम्यक् भारं चिनुत : अतिशीघ्रं अतिभारं मा गच्छन्तु। एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति।
- वार्म अप : भवतः वर्कआउट् आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामाय सज्जाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : यदा भवन्तः बाहुं प्रसारयन्ति तदा कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु । एतेन स्थापयितुं शक्यते
वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Alternate Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा ज्ञाता व्यायामशालासदस्यः वा पर्यवेक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार?
- उपविष्टः त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् विविधतां पीठिकायां उपविष्टस्य भवति, यत्र भवन्तः भारं शिरः उपरि विस्तारयन्ति ततः कण्ठस्य पृष्ठतः अवनयन्ति
- शयनं त्रिकोष्ठविस्तारः : "कपाल-मर्दनकर्ता" इति अपि ज्ञायते, एतत् विविधतां बेन्चे शयनं कृत्वा ललाटात् वक्षःस्थलस्य उपरि यावत् भारं विस्तारयति
- एक-बाहु-त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति यत् भवतः शिरस्य पृष्ठतः भवतः शिरस्य उपरि यावत् डम्बलस्य विस्तारः भवति ।
- केबलत्रिसेप्स् विस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् यन्त्रात् दूरं मुखं कृत्वा केबलहन्डलस्य उपयोगेन बाहून् अधः विस्तारयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार?
- Skull Crushers: Alternate Triceps Extensions इव कपाल-क्रशराः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नः कोणः गतिः च मांसपेशीयाः विभिन्नभागेषु कार्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति, येन अधिकव्यापकं त्रिकोष्ठक-व्यायामं सुनिश्चितं भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां च कार्यं करोति, त्रिकोष्ठस्य कृते शक्तिस्य सहनशक्तिस्य च उत्तमं आधारं प्रदाति यत् वैकल्पिकत्रिकोष्ठविस्तारस्य प्रदर्शनं परिणामं च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक त्रिकोष्ठविस्तार
- केबल त्रिकोण विस्तार
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- त्रिसेप्स प्रशिक्षण
- केबल मशीन व्यायाम
- बाहुबलीकरणव्यायामाः
- वैकल्पिक त्रिकोष्ठ विस्तार तकनीक
- त्रिसेप्स् कृते केबल वर्कआउट्
- ऊपरी शरीर केबल व्यायाम
- त्रिकोष्ठविस्तारविविधता
- उपरितनबाहूनां कृते मांसपेशीनिर्माणम्