वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः
Alternate Shoulder Flexion Back to Wall व्यायामः एकः लाभप्रदः गतिः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथा च शरीरस्य उपरितनं सुदृढं करोति। एतत् तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये क्रीडासु वा क्रियाकलापेषु वा प्रवृत्ताः सन्ति येषु विस्तृतबाहुगतिः आवश्यकी भवति, अथवा स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रां वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः
- शनैः शनैः एकं बाहुं पुरतः उत्थापयन्तु, तत् सीधां कृत्वा यथाशक्ति उच्चं प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु यावत् तत् तलस्य समानान्तरं वा किञ्चित् अधिकं वा न भवति, एतत् सर्वं भित्तिसङ्गतिं कृत्वा।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अन्येन बाहुना अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं भित्तिं प्रति समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते बाहून् क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः
- सम्यक् रूपम् : पार्श्वेषु बाहून् आरभ्य आरभत, ततः एकं बाहुं शनैः शनैः शिरसि उत्थापयन्तु, अपरं बाहुं अधः स्थापयन्तु । ऋजुबाहुः पुरामुखाञ्जलिः । पृष्ठं भित्तिं प्रति समतलं कृत्वा पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बस्य तिर्यक्करणं वा न कुर्वन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः- व्यायामः मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यः । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पुनरावृत्तीनां परिमाणं न अपितु आन्दोलनस्य गुणवत्तायां ध्यानं दातुं अधिकं महत्त्वपूर्णम्।
- श्वसननियन्त्रणम् : श्वसनम् अस्य व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । यथा यथा बाहुं उत्थापयति तथा तथा निःश्वासं कुरुत
वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः?
आम्, आरम्भकाः Alternate Shoulder Flexion Back to Wall इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति, तथा च क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः प्रशिक्षकस्य वा शारीरिकचिकित्सकस्य वा निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः?
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि वैकल्पिकस्कन्धस्य मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति, भवतः संतुलनं च सुधारयति
- डम्बलसहितं वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां वजनं प्रतिरोधं च योजयितुं डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन व्यायामः स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे अधिकं चुनौतीपूर्णः प्रभावी च भवति
- एकबाहुः स्कन्धस्य मोचनं भित्तिं प्रति पुनः : बाहूनां क्रमेण भवन्तः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं ददति, येन भवन्तः एकस्य स्कन्धस्य गतिं रूपं च एकाग्रतां प्राप्नुवन्ति
- भित्ति-स्क्वाट्-सहितं वैकल्पिक-स्कन्ध-मोचनम् : एतत् भिन्नता स्कन्ध-मोचनं भित्ति-स्क्वाट्-सहितं संयोजयति, व्यायामे निम्नशरीरस्य व्यायामं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः?
- ओवरहेड वॉल स्ट्रेच् : एषः व्यायामः स्कन्धेषु तथा च उपरितनपृष्ठे लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयित्वा वैकल्पिकस्कन्धफ्लेक्सन बैक टू वॉल इत्यस्य पूरकं भवति, यत् फ्लेक्सनव्यायामं अधिकं प्रभावी कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- स्थायी भित्तिघटिकाः : वैकल्पिकस्कन्धस्य मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा इव अस्मिन् व्यायामे भित्तिविरुद्धं स्थित्वा स्कन्धस्य गतिः अपि भवति । स्कन्धसन्धिगतिशीलतां मांसपेशीसमन्वयं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन मोचनव्यायामे प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिकं स्कन्धं मोचनं भित्तिं प्रति पृष्ठतः
- वैकल्पिक स्कन्ध मोचन व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- Back to Wall स्कन्धस्य व्यायामः
- Shoulder Flexion वर्कआउट्
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वैकल्पिक स्कन्धफ्लेक्सन बैक टू वॉल तकनीक
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य मोचनार्थं भित्तिव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य मोचनस्य व्यायामाः
- Back to Wall वैकल्पिकस्कन्धस्य व्यायामः