वैकल्पिक तिरछा क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक तिरछा क्रंच
वैकल्पिक तिर्यक् क्रन्चः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः कोरस्य सुदृढीकरणे, टोनिङ्ग् च सहायकः भवति । इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, अधिकनिर्धारितस्य, सशक्तस्य च मध्यभागस्य योगदानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, कोणौ बहिः दर्शयन् ।
- उदरस्नायुः नियोजयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, युगपत् दक्षिणजानुं वामकोणं प्रति उत्थापयन्तु, तान् एकत्र स्पृशितुं प्रयतन्ते
- शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामजानुना दक्षिणकोणेन च पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशीः नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- सम्यक् गतिः : स्वस्य उपरितनशरीरं भूमौ उत्थाप्य विवर्तयतु यथा भवतः कोहनी विपरीतजानु च भवतः शरीरे तिर्यक्रेखायां मिलति। अत्र सामान्यदोषः आन्दोलनस्य त्वरितीकरणम् अस्ति। तिर्यक् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै क्रन्च् धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरस्नायुः संलग्नाः सन्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ समतलं स्थापयति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं तलात् कमानं त्यक्त्वा त्यजति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितम्
वैकल्पिक तिरछा क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Alternate Oblique Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणार्थं महान् व्यायामः अस्ति, ये भवतः कोरस्य भागाः सन्ति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अभ्यासं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा पाठ्यक्रमस्य विडियो द्रष्टुं वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। अपि च, सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां झुकावः भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयितुं, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे च विवर्तनं च भवति
- Side Plank Oblique Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वफलकस्य स्थितिं प्राप्तुं, ततः स्वस्य उपरितनपदं शीर्षबाहुं च उत्थापनं, स्वस्य कोहनीं जानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयत्नः भवति
- द्विचक्रिकायाः क्रन्चः : अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः हस्तौ स्थापयित्वा ततः स्कन्धस्य खण्डान् भूमौ उत्थापयन् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति अन्तः चालयितुं शक्यते
- स्थिरतागोलक तिर्यक् क्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां तिर्यक् क्रन्च् करणं कुर्वन् भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रूसी-मोड़ाः : एषः व्यायामः वैकल्पिक-तिरछा-क्रन्च-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः तिरस्कृत-मांसपेशीषु अपि केन्द्रितः भवति, तथा च घूर्णन-गति-तत्त्वस्य एकं तत्त्वं योजयति यत् गति-परिधिं वर्धयति तथा च कार्यात्मक-सुष्ठुतासु सुधारं करोति
- तख्ताः : तख्ताः तिर्यक्-क्रन्च-सहितस्य सम्पूर्ण-कोरस्य कार्यं कृत्वा, समग्र-स्थिरतायां सुधारं कृत्वा वैकल्पिक-तिरछा-क्रन्चस्य पूरकं भवन्ति, यत् वैकल्पिक-तिरछा-क्रन्चे-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- तिरछा क्रंच व्यायाम
- शरीर के वजन कमर कसरत
- वैकल्पिक तिरछा क्रंच ट्यूटोरियल
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- तिरछा क्रंच शरीर के वजन दिनचर्या
- कटि टोनिंग व्यायाम
- No Equipment कमर कसरत
- वैकल्पिक तिरछा क्रंच तकनीक
- शरीर के वजन तिरछा क्रंच
- कमर टोनिंग् कृते गृहे कसरतम्