वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन
वैकल्पिक पार्श्वपुल्डाउनः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य उत्तमगतिशीलतां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः अग्रेमुखैः हस्तौ दण्डं गृह्यताम् ।
- निःश्वासं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आकर्षयितुं ध्यानं दत्त्वा पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकर्षयन्तु ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः श्वसनकाले पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां उत्थापयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं वक्षःस्थलस्य वामदक्षिणपार्श्वयोः अधः पट्टिकां आकर्षयितुं क्रमेण एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन
- सम्यक् पकडः : अस्य अभ्यासस्य कृते पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति । स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं उपरिहस्तपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधोहस्तस्य अथवा अतिविस्तृतस्य पकडस्य उपयोगः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । तस्य स्थाने पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्त्वा मन्द-नियन्त्रित-गत्या यावत् वक्षःस्थल-स्तरं न भवति तावत् यावत् पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु । ततः, शनैः शनैः बारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति न तु केवलं गतिभिः गच्छन्ति।
- पृष्ठतः झुकनेन परिहरन्तु : १.
वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Alternate Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन?
- Wide-Grip Lateral Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् गृह्णाति, यत् भवतः लैट्स् इत्यस्य बाह्यभागं लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Close-Grip Lateral Pulldown: अत्र, भवन्तः स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे बारं गृह्णन्ति, यत् भवतः lats इत्यस्य आन्तरिकभागं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Reverse-Grip Lateral Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, यत् भवतः द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः अधिकं कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- V-Bar Lateral Pulldown: एतत् भिन्नता सीधा बारस्य स्थाने V-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः lats इत्यस्य विभिन्नक्षेत्राणां तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन?
- पुल-अपः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वैकल्पिकपार्श्विकपुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् च इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, परन्तु शरीरस्य भारस्य प्रतिरोधस्य आवश्यकता भवति, यत् समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Bent-over Rows Alternate Lateral Pulldowns इत्यस्य महान् पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु क्षैतिजविमानस्य मध्ये, यत् कार्यात्मकशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक पार्श्विक पुलडाउन
- वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन कसरत
- केबल बैक अभ्यास
- केबल सह पार्श्विक पुलडाउन
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते वैकल्पिकं Lateral Pulldown इति
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- केबल पुलडाउन अभ्यास
- केबल इत्यनेन सह पृष्ठस्य व्यायामः
- वैकल्पिक Lateral Pulldown तकनीक।