वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक
वैकल्पिक एड़ि स्पर्शकर्ता एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, उदरस्य मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च सहायकः भवति, तथा च भवतः समग्रकोरस्थिरतायां सुधारं करोति। इदं वर्कआउट् सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि सन्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । शरीरस्य संतुलनं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं च लाभस्य कारणेन जनाः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां वैकल्पिक-एड़ि-स्पर्शकान् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक
- पार्श्वयोः अधः बाहून् प्रसारयन्तु, अञ्जलिः शरीरं प्रति अन्तःमुखः ।
- शिरः स्कन्धौ च भूमौ किञ्चित् उत्थाप्य दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्ष्णिं प्रति अधः तिर्यक्स्नायुषु संकुच्य स्थापयन्तु
- केन्द्रं गत्वा वामहस्तं वामपार्ष्णिं प्रति गत्वा पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पार्ष्णिभ्यां स्पर्शं कर्तुं प्रयतमाने कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं शक्यते । अनेन कण्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं छतौ दृष्टिः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे हनुमत्पादस्य अधः लघुकन्दुकं धारयितुं कल्पयन्तु ।
- भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अयं व्यायामः भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये भवतः कोरस्य भागाः सन्ति । सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुरुत, न केवलं यदा भवन्तः पार्ष्णिं प्राप्नुवन्ति। एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्यते तथा च पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति ।
वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Alternate Heel Touchers व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, येन आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति । तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं श्रेयस्करम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?
- "उन्नतः एड़ि स्पर्शकर्तारः": मानकव्यायामं कुर्वन्तु, परन्तु चुनौतीं वर्धयितुं स्वपदानि एकस्मिन् सोपे वा निम्नबेन्चे वा उन्नतानि कृत्वा।
- "भारित एड़ि स्पर्शकर्तारः": व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां लघु हस्तभारं वा प्रतिरोधपट्टिकां योजयन्तु।
- "एकपद एड़ि स्पर्शकर्तारः": पार्श्वयोः क्रमेण भ्रमणस्य स्थाने अन्यपक्षं प्रति गन्तुं पूर्वं एकां पार्ष्णिं पुनः पुनः स्पर्शं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- "Heel Touchers with Leg Lift": प्रत्येकं वारं यदा भवन्तः स्वस्य एड़िपर्यन्तं हस्तं गच्छन्ति तदा गतिं प्रति लेग् लिफ्टं योजयन्तु, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?
- रूसी-ट्विस्ट्स् अपि वैकल्पिक-एड़ि-स्पर्शकानां पूरकत्वेन भवन्ति यतोहि तेषु द्वयोः अपि एकः ट्विस्टिंग्-गतिः भवति या तिर्यक्-मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, समग्र-कोर-शक्तिं वर्धयति, घूर्णन-गति-सुधारं च करोति
- तख्ता वैकल्पिक-एड़ि-स्पर्शकानां प्रभावी पूरकः भवति यतः ते एड़ि-स्पर्शकैः लक्षितानां मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, अतः संतुलनं, आसनं, समग्रशरीरस्य शक्तिः च सुधरन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वैकल्पिक एड़ी स्पर्शक कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य वर्कआउट्
- एड़ि स्पर्शकर्तारः व्यायामः
- गृहे कटिव्यायाम
- नो-उपकरणकटिव्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- वैकल्पिक एड़ी स्पर्शक दिनचर्या
- कटि-टोनिङ्ग-कृते व्यायामाः