वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः इदं भारस्य पुनरावृत्तेः च आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनिर्माणे, उपरितनशरीरस्य टोनिंग् च सहायकं भवति, अपितु मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- अधुना उपरितनबाहून् स्थिरं कृत्वा, निःश्वासं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु, यावत् द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु
- द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
- अन्येन बाहुना सह पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, द्वयोः बाहुयोः मध्ये क्रमेण भवतः सेट् यावत् ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं बाहून् डुलयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्, भवतः द्विचक्रिका अधिकांशं कार्यं करोति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य अधः पूर्णतया बाहून् विस्तारयितुं शीर्षे च पूर्णतया कर्लं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः सम्पूर्णं मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति न तु केवलं तस्य भागं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु समुचितरूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नोति। यदि भवन्तः स्वरूपं दुःखं प्राप्नुवन्ति तर्हि भाराः अतिभाराः भवितुम् अर्हन्ति इति लक्षणम्।
- **श्वासप्रविधिः**: व्यायामं कुर्वन् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु तथा यथा यथा तम् उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु
वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Alternate Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकायां बलनिर्माणार्थं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथा यथा ते बलं आत्मविश्वासं च निर्मान्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा विशेषज्ञेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादौ प्रसारयित्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा पादयोः मध्ये एकस्मिन् बेन्चे उपविशन्ति, येन भवन्तः एकैकं बाइसेप् पृथक् कृत्वा ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
- प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति यत् भवन्तं भारं उत्थापयितुं स्वस्कन्धयोः वा पृष्ठस्य वा उपयोगं न कृत्वा द्विचक्रिकायाः पृथक्करणं कर्तुं सहायतां करोति।
- झुकाव डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावस्थायां बेन्चे उपविश्य डम्बल्स् कर्ल् कुर्वन्ति, येन गतिकोणं परिवर्तते तथा च बाइसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नभागाः लक्ष्यं भवति
- Zottman Curl: अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां डम्बलं यथासाधारणं कर्लीकरणं भवति, परन्तु ततः स्वस्य कटिबन्धं हस्ततल-अधः स्थितिं प्रति परिभ्रमति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि सन्तुलितबाहुविकासं सुनिश्चित्य मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयित्वा वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यतः एषः विपरीतमांसपेशीसमूहस्य कार्यं करोति
- एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्लस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः द्विसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति, लक्षितसुदृढीकरणं वृद्धिं च अनुमन्यते, तथा च एषः भवतः द्विचक्रस्य आकारं शिखरं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- बैण्ड बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बाहुपट्टिका व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप कर्ल
- बैण्ड सह वैकल्पिक बाइसेप कर्ल
- ऊपरी बाहूनां कृते बैण्ड वर्कआउट्
- बैण्ड सह बाइसेप्स प्रशिक्षण
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड बांह कसरत
- बैण्ड सह ऊपरी बाहु टोनिंग
- Band सह Bicep Curl भिन्नता