वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्
Across Chest Shoulder Stretch इति एकः सरलः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धसन्धिषु लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, येन एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा स्कन्धस्य कठोरताग्रस्तस्य कस्यचित् कृते लाभप्रदः भवति एषः खिन्नः डेल्टोइड्स्, रोटेटर कफ् मांसपेशीः च लक्ष्यं करोति, ये स्कन्धवेदनायाः निवारणे, चोटस्य निवारणे च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, व्यायामानन्तरं पुनर्प्राप्त्यर्थं सहायतां कर्तुं, उत्तममुद्रां निर्वाहयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्
- विपरीतहस्तं गृहीत्वा विस्तारितं बाहुं वक्षःस्थलं पारं विपरीतस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु ।
- २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः स्कन्धे खिन्नता भवति, परन्तु वेदना न भवति ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चतु।
- अन्येन बाहुना पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, प्रत्येकं पार्श्वे समानसङ्ख्यायां खिन्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्
- मृदुकर्षणम् : खिञ्चनं कुर्वन् हस्तः बाहुः वा अन्यं बाहुं मन्दं वक्षःस्थले आकर्षयेत् । अतिबलस्य वा झटकागतानां वा प्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः स्कन्धे तनावः वा क्षतिः वा भवितुम् अर्हति । खिन्नता तनावं जनयेत्, परन्तु वेदना न। यदि भवन्तः असुविधां अनुभवन्ति तर्हि खिन्नतायाः तीव्रताम् न्यूनीकरोतु।
- दक्षिणबाहुस्थानस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहुः ऋजुः किञ्चित् वा नतव्यः, परन्तु कोणे न लम्बितः भवेत् । कोणस्य फ्लेक्स् करणं खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च सन्धिषु अनावश्यकं दबावं स्थापयितुं शक्नोति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : न्यूनातिन्यूनं १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु तथा च सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा तनावः भवितुं शक्नोति
वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Across Chest Shoulder Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं स्कन्धेषु तनावस्य निवारणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. ऋजुं स्थित्वा स्कन्धान् आरामं कुर्वन्तु। 2. एकं बाहुं शरीरे प्रायः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां प्रसारयन्तु। 3. अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन विस्तारितं बाहुं मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवतः स्कन्धे खिन्नता न भवति। 4. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, खिञ्चनं बलात् न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् शमनं कुर्वन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सर्वदा उत्तमविचारः भवति यत् भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्?
- उपरि स्कन्धस्य खिन्नता : एकं बाहुं सीधा उपरि उत्थाप्य कोणे मोचयित्वा शिरः पृष्ठतः प्राप्नुवन्तु, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं आकृष्य खिन्नतां वर्धयन्तु
- द्वारस्य स्कन्धस्य खिन्नता : एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा फ्रेमस्य उभयतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयन्तु, ततः अग्रे झुकन्तु यावत् भवन्तः वक्षःस्थले स्कन्धयोः च खिन्नतां न अनुभवन्ति।
- तौलिया स्कन्धस्य खिन्नता : पृष्ठतः पृष्ठतः तौलियां हस्तद्वयेन धारयन्तु, ततः उपरितनहस्तेन मन्दं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु यत् अधः बाहुस्य स्कन्धं तानयन्तु।
- उपविष्टः क्रॉस्-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : उपविष्टः सन् एकं बाहुं वक्षःस्थलस्तरस्य शरीरे पारं कुर्वन्तु, ततः अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन स्कन्धं तानयित्वा मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्?
- "बाहुवृत्तम्" अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते स्कन्धेषु उष्णतां प्राप्तुं गतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकाः भवन्ति, येन Across Chest Shoulder Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- "Neck Release" इति व्यायामः अपि सम्बद्धः अस्ति, यतः एषः कण्ठस्य उपरितनस्कन्धयोः च तनावस्य निवारणे सहायकः भवति, ये Across Chest Shoulder Stretch इत्यस्मिन् लक्षितैः मांसपेशिभिः सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य लचीलतां प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य पारम्
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य खिन्नतायाः पारम्
- शरीरस्य भारेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य कृते व्यायामः व्यायामः
- शरीर प्रतिरोध स्कन्ध खिन्न
- नो-उपकरण स्कन्ध खिन्न
- स्कन्धस्य खिन्नतायै गृहे व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य पारं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य खिन्नस्य व्यायामः