Ходьба на беговой дорожке
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке — это упражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, которое улучшает здоровье сердца, повышает настроение и помогает контролировать вес. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, включая новичков и людей с проблемами суставов, поскольку она позволяет контролировать скорость и наклон. Люди могут выбрать это упражнение из-за его удобства, возможности заниматься в любых погодных условиях и возможности отслеживать прогресс с помощью встроенных фитнес-трекеров.
Выполнение: Пошаговый учебник Ходьба на беговой дорожке
- Выберите режим «Быстрый старт» или «Ручной» на панели управления беговой дорожки, затем постепенно увеличивайте скорость до комфортного темпа ходьбы.
- Держите спину прямо, голову вверх и позвольте рукам естественно раскачиваться по бокам во время ходьбы.
- Следите за своими шагами, стараясь не подходить слишком близко к передней или задней части беговой дорожки, чтобы не споткнуться и не упасть.
- Чтобы закончить тренировку, постепенно снижайте скорость до полной остановки, а затем осторожно сойдите с беговой дорожки.
Советы по выполнению Ходьба на беговой дорожке
- **Разминка и заминка**: Всегда начинайте тренировку с 5–10-минутной разминки в более медленном темпе, чтобы подготовить мышцы к упражнению. Аналогичным образом завершите тренировку периодом заминки, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить ригидность мышц.
- **Постепенное увеличение скорости и наклона**: Не начинайте идти с высокой скоростью или под уклоном. Начните тренировку в комфортном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет предотвратить травмы и не перегореть слишком быстро.
- **Избегайте перешагивания**. Распространенной ошибкой является слишком длинный шаг, чтобы увеличить скорость или сделать шаг вперед.
Ходьба на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ходьба на беговой дорожке?
Абсолютно! Ходьба по беговой дорожке – отличное упражнение для новичков. Он позволяет вам контролировать скорость и наклон, поэтому вы можете начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, он малотравматичен и безопаснее для суставов, чем бег. Просто не забудьте разогреться перед началом и остыть после. Как и в любом упражнении, важно поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Ходьба на беговой дорожке?
- Силовая ходьба на беговой дорожке предполагает более быстрый темп и резкие движения руками для увеличения интенсивности тренировки.
- Интервальная ходьба на беговой дорожке чередует периоды высокой и низкой интенсивности, помогая повысить выносливость и сжигать больше калорий.
- Ходьба боковым шагом на беговой дорожке — это вариант, нацеленный на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, требующий от человека ходьбы боком на тренажере.
- Ходьба назад по беговой дорожке — это уникальный вариант, который тренирует баланс и координацию, а также задействует различные группы мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Ходьба на беговой дорожке?
- Езда на велосипеде, на велотренажере или на открытом воздухе, дополняет ходьбу на беговой дорожке, обеспечивая щадящую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая укрепляет мышцы ног без нагрузки на суставы, предлагая другой тип тренировки на выносливость.
- Силовые упражнения, такие как приседания, также могут дополнять ходьбу на беговой дорожке, поскольку они помогают укрепить нижнюю часть тела, повысить эффективность ходьбы и снизить риск травм.
Связанные ключевые слова для Ходьба на беговой дорожке
- Ходьба на беговой дорожке
- Кардио упражнения на беговой дорожке
- Используйте кардиотренировки на тренажере
- Ходьба для здоровья сердца
- Тренировка по ходьбе в помещении
- Сердечно-сосудистые упражнения на беговой дорожке
- Ходьба на беговой дорожке с низким уровнем воздействия
- Тренировка на беговой дорожке для начинающих
- Прогулка на беговой дорожке, повышающая частоту сердечных сокращений
- Фитнес-ходьба на беговой дорожке