Ходьба с выпадом
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ходьба с выпадом
Ходьба с выпадами — это универсальное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет и тонизирует такие мышцы, как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также улучшает баланс, координацию и стабильность корпуса. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов, благодаря регулируемой сложности в зависимости от длины шага и дополнительного веса. Люди хотели бы выполнять это упражнение из-за его способности улучшить функциональную форму, помочь в потере веса и улучшить спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Ходьба с выпадом
- Сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая позвоночник прямо, и опускайте тело до тех пор, пока правое колено не окажется под углом 90 градусов, а левое колено не будет зависать чуть выше земли.
- Оттолкнитесь правой ногой, вернув ее обратно к левой ступне, и снова встаньте прямо.
- Повторите движение, на этот раз шагнув вперед левой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений или заданное расстояние.
Советы по выполнению Ходьба с выпадом
- Держите колено ровно: когда вы делаете шаг вперед в выпаде, убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Правильное положение коленей не только повышает эффективность упражнения, но и предотвращает потенциальные травмы коленей.
- Делайте широкие шаги. Слишком короткие шаги могут вызвать большую нагрузку на колени. Убедитесь, что ваши шаги достаточно широки, чтобы обеспечить правильную форму, но не настолько широки, чтобы это вызывало дискомфорт или напряжение.
- Задействуйте корпус: мышцы корпуса должны быть задействованы на протяжении всего упражнения.
Ходьба с выпадом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ходьба с выпадом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Выпады с ходьбой». Тем не менее, важно начинать с более легкого веса или вообще без него, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек проверил вашу форму. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движении и наращивать силу, вы можете постепенно увеличивать вес или сложность.
Какие есть общие варианты Ходьба с выпадом?
- Ходьба с выпадом с поворотом: делая шаг вперед в выпаде, вы поворачиваете туловище в сторону передней ноги, чтобы задействовать корпус и косые мышцы живота.
- Выпады с ходьбой над головой: удержание гири или медицинского мяча над головой во время выпада с ходьбой увеличивает нагрузку на корпус и верхнюю часть тела.
- Выпад с боковой ходьбой: вместо шага вперед вы делаете выпад в сторону, который нацелен на внутреннюю и внешнюю часть бедер в дополнение к обычным группам мышц.
- Выпады в ходьбе со сгибанием рук на бицепс: в этом варианте вы выполняете сгибание рук на бицепс с гантелями каждый раз, когда делаете выпад, добавляя к упражнению тренировку верхней части тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Ходьба с выпадом?
- Подъемы на ступеньки: подобно ходьбе с выпадами, подъемы на ступеньки улучшают баланс и координацию, а также укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что делает их отличным дополнительным упражнением.
- Ягодичные мостики. В то время как ходьба с выпадами — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает наращивать силу, ягодичные мостики воздействуют на те же мышцы более изолированным образом, что может помочь улучшить мышечную выносливость и стабильность.
Связанные ключевые слова для Ходьба с выпадом
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Тренировка на укрепление квадрицепсов
- Упражнение «Ходьба с выпадами»
- Упражнения для тонизирования бедер
- Тренировка выпадов с собственным весом
- Тренировка квадрицепсов дома
- Тренировка бедер без оборудования
- Ходьба с выпадами для силы ног
- Упражнения с собственным весом для квадрицепсов
- Тренировка бедра с ходьбой и выпадами