Отжимание на трицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на трицепс
Отжимание на трицепс — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепса, способствуя улучшению силы и четкости рук. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко настроить в соответствии со своими возможностями. Выполнение этого упражнения может улучшить эстетику верхней части тела, улучшить функциональную форму и помочь в выполнении повседневных дел или занятий спортом, требующих силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на трицепс
- Возьмитесь за перекладину ладонями вниз, руки на ширине плеч, локти близко к телу.
- Тяните штангу вниз до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены по бокам, это ваше исходное положение.
- Медленно согните локти и поднимите штангу обратно в исходное положение, держа локти близко к телу и спину прямо.
- Повторите это движение, концентрируясь на использовании трицепсов, чтобы опустить штангу вниз и контролировать движение обратно вверх.
Советы по выполнению Отжимание на трицепс
- Положение локтей: локти должны оставаться близко к телу и не должны двигаться во время упражнения. Распространенной ошибкой является разведение локтей в стороны или их смещение во время упражнения, что может привести к травме и снижению эффективности тренировки.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий на трицепс, вам необходимо убедиться, что вы используете полный диапазон движений. Это означает, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения и позволяете им вернуться под углом 90 градусов в верхней части. Избегайте частичных повторений, поскольку они не полностью прорабатывают трицепс.
- Контролируемое движение: избегайте использования инерции для снижения веса. Это распространенная ошибка, которую
Отжимание на трицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на трицепс?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Отжимание на трицепс». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или более опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что используется правильная техника. Как и в любом упражнении, постепенное увеличение веса с течением времени приведет к лучшим результатам.
Какие есть общие варианты Отжимание на трицепс?
- Отжимание на трицепс со скакалкой: вместо перекладины в этом варианте используется веревка, обеспечивающая более естественное движение и увеличенный диапазон движений.
- Отжимание на трицепс одной рукой: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что позволяет вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально и устранить любой мышечный дисбаланс.
- Отжимание на трицепс с V-образным грифом: в этом варианте используется V-образный гриф, который позволяет использовать другой хват и воздействовать на разные части трицепса.
- Отжимание на трицепс с прямой перекладиной: в этом варианте используется прямая перекладина, нацеленная на все три головки трицепса, что делает его очень эффективным в целом упражнением на трицепс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на трицепс?
- Skull Crushers, также известные как разгибания трицепса лежа, дополняют отжимания на трицепс, сосредотачиваясь на длинной головке трицепса, которая не так сильно нагружается при отжиманиях, обеспечивая тем самым сбалансированную тренировку трицепса.
- Отжимания на брусьях — еще одно упражнение, дополняющее отжимания на трицепс, поскольку они нацелены не только на трицепсы, но также на мышцы груди и плеч, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела и помогая в развитии функциональной силы.
Связанные ключевые слова для Отжимание на трицепс
- Тренировка трицепса с кабелем
- Упражнения для верхней части рук
- Отжимание на тросе для трицепса
- Упражнения для укрепления трицепса
- Тренировка рук на канатном тренажере
- Упражнения для верхней части тела с тросом
- Техника отжиманий на трицепс
- Упражнения с кабелем для подтянутых рук
- Тренировки в тренажерном зале для трицепсов
- Тренировки на канатном тренажере для плеч