Сгибание рук обратным хватом стоя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук обратным хватом стоя
Сгибание рук обратным хватом стоя — это силовое упражнение, предназначенное для тренировки плечевой мышцы плеча, увеличения силы и размера рук. Это идеальная тренировка для людей, стремящихся улучшить силу верхней части тела, особенно для спортсменов и тяжелоатлетов. Включение этого упражнения в программу тренировок может привести к улучшению силы хвата, улучшению эстетики рук, а также повышению производительности в видах спорта и занятиях, требующих сильных рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук обратным хватом стоя
- Всегда держите локти близко к туловищу, сохраняйте прямую спину и напряженный корпус.
- Медленно сгибайте гири, держа ладони вверх, продолжайте поднимать, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Постепенно опустите гири обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки и вдыхая при выполнении этой части движения.
Советы по выполнению Сгибание рук обратным хватом стоя
- Контролируемое движение: сгибайте гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Избегайте распространенной ошибки использования спины или плеч для поднятия тяжестей, что может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на бицепс.
- Пауза и медленное опускание: удерживайте сокращенное положение в верхней части сгибания на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Затем на вдохе начните медленно возвращать гантели в исходное положение. Избегайте ошибки, заключающейся в быстром опускании гантелей, поскольку контроль нисходящей фазы сгибания рук является ключом к поддержанию задействования мышц и предотвращению
Сгибание рук обратным хватом стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук обратным хватом стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук стоя обратным хватом». Однако важно начинать с более легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Как и в случае с любым новым упражнением, может быть полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно. Всегда помните о разминке перед началом любых упражнений и остывании после них.
Какие есть общие варианты Сгибание рук обратным хватом стоя?
- Сгибание молотка: в этой версии используется нейтральный хват, ладони обращены друг к другу, и это может быть отличным способом проработать различные части бицепса и предплечья.
- Сгибание рук Зоттмана: этот уникальный вариант включает в себя сгибание штанги вверх обычным хватом, затем поворот ладоней вниз и опускание штанги обратным хватом.
- Сгибание рук обратным хватом на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, что меняет угол упражнения и по-разному воздействует на мышцы.
- Концентрированное сгибание рук обратным хватом: эта версия выполняется по одной руке, обычно сидя, и предполагает прижатие локтя к внутренней части бедра, чтобы действительно изолировать бицепс и предплечье.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук обратным хватом стоя?
- Отжимания на трицепс: Хотя это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы, оно также задействует предплечья и бицепсы, которые являются основными мышцами, работающими при сгибании рук обратным хватом стоя, тем самым обеспечивая сбалансированное развитие рук.
- Сгибания запястий: они специально нацелены на сгибатели предплечья, которые являются второстепенными мышцами, задействованными во время сгибания рук обратным хватом стоя, помогая улучшить силу хвата и выносливость, что может принести пользу при выполнении основного упражнения.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук обратным хватом стоя
- Сгибание штанги обратным хватом
- Упражнения для укрепления предплечий
- Тренировки предплечий со штангой
- Техника обратных сгибаний стоя
- Сгибание рук на бицепс обратным хватом
- Упражнения со штангой для предплечий
- Упражнения для рук обратным хватом
- Обратное сгибание рук со штангой стоя
- Упражнения для наращивания мышц предплечий
- Силовая тренировка обратным хватом