Смит, сгибание запястий стоя назад
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит, сгибание запястий стоя назад
Сгибание запястий Смитом стоя назад — это силовое упражнение, направленное на развитие силы предплечий и улучшение хвата. Это полезно для спортсменов и людей, которым в своей деятельности необходимы сильные мышцы предплечий и сила хвата, например, скалолазам, штангистам и теннисистам. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может повысить вашу способность выполнять повседневные задачи, требующие силы рук, улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы запястья и предплечья.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит, сгибание запястий стоя назад
- Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы она находилась на уровне вашей талии, и слегка отступите назад, позволяя рукам полностью выпрямиться.
- Удерживая плечи неподвижно, согните запястья вверх как можно дальше, поднимая штангу, используя только руки и запястья.
- Удерживайте напряжение в верхней точке в течение секунды, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя тело неподвижным и двигая только запястьями.
Советы по выполнению Смит, сгибание запястий стоя назад
- **Правильный хват**: возьмитесь за перекладину ладонями вниз. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Не сжимайте перекладину слишком сильно, так как это может привести к растяжению запястий. Вместо этого держите штангу крепко, но удобно.
- **Контролируемое движение**: поднимите штангу, согнув запястья вверх. Держите руки неподвижно и позвольте запястьям делать всю работу. Движение должно быть медленным и контролируемым. Избегайте резких и быстрых движений, поскольку они могут привести к травмам и не будут эффективно воздействовать на мышцы, которые вы хотите укрепить.
- **Полный диапазон движений**: опустите штангу как можно ниже, чтобы
Смит, сгибание запястий стоя назад Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит, сгибание запястий стоя назад?
Да, новички могут выполнять упражнение Смита «Сгибание запястий назад стоя». Тем не менее, важно начинать с легкого веса, чтобы добиться правильной техники и предотвратить возможные травмы. Как и в случае с любым другим упражнением, сначала рекомендуется, чтобы тренер или опытный специалист помогал вам выполнять упражнение, чтобы обеспечить правильную форму.
Какие есть общие варианты Смит, сгибание запястий стоя назад?
- Сгибание запястий со штангой стоя назад: аналогично версии Смита, но вместо этого используется штанга. Этот вариант обеспечивает более полный диапазон движений и больший контроль над весом.
- Сгибание запястий стоя назад на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения, что может помочь увеличить силу и рост мышц предплечий.
- Сгибание запястий стоя назад с эспандером: это отличный вариант, если у вас нет доступа к гирям или тренажерному залу. Эспандер обеспечивает аналогичную тренировку, но с большей гибкостью и удобством.
- Сгибание запястий стоя назад с гирей: в этом варианте используется гиря, которая может стать уникальной задачей из-за неравномерного распределения веса, тем самым задействуя больше стабилизирующих мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит, сгибание запястий стоя назад?
- Сгибания рук молотком: Сгибания рук молотком дополняют сгибания запястий Смита стоя назад, прорабатывая плечевую и плечелучевую мышцы, две мышцы, которые часто упускаются из виду во время типичных тренировок на бицепс, тем самым улучшая общую силу рук и баланс.
- Прогулка фермера: это упражнение дополняет сгибание запястий назад стоя, поскольку оно не только укрепляет мышцы предплечий, но и улучшает выносливость хвата, что имеет решающее значение для эффективного выполнения сгибания запястий.
Связанные ключевые слова для Смит, сгибание запястий стоя назад
- Тренировка предплечий в тренажере Смита
- Упражнение на сгибание запястий стоя назад
- Упражнения в тренажере Смита для предплечий
- Техника сгибания запястий Смита стоя назад
- Тренировка сгибания запястий на тренажере Смита
- Укрепление предплечий с помощью машины Смита
- Сгибания запястий в машине Смита
- Упражнение для сгибания запястий и предплечий
- Использование машины Смита для сгибания запястий
- Подробное руководство по сгибанию запястий назад стоя по Смиту.