Смит пожимает плечами
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит пожимает плечами
Шраги Смита — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на трапециевидные мышцы верхней части спины, помогая улучшить осанку и силу верхней части тела. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку позволяет контролировать движения с помощью машины Смита. Люди могут захотеть включить это упражнение в свою программу, чтобы улучшить стабильность плеч, снизить риск болей в шее и спине, а также улучшить общую эстетику верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит пожимает плечами
- Возьмите штангу обеими руками хватом сверху, убедившись, что руки находятся на ширине плеч.
- Держите ноги на ширине плеч, спину прямо, а глаза смотрите вперед.
- Поднимите плечи к ушам, пожимая плечами, держа руки прямыми, не сгибая локти.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, позволяя плечам полностью опуститься, и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Смит пожимает плечами
- Контролируемое движение. Еще одна распространенная ошибка — слишком быстрое выполнение упражнения. Важно использовать медленные и контролируемые движения. Спешка при выполнении упражнения может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на мышцы. Поднимите штангу плавно и подконтрольно, задержите на мгновение сокращение в верхней точке, затем медленно опустите ее обратно.
- Избегайте перегрузки: не перегружайте штангу слишком большим весом. Это может привести к растяжению или травме, особенно шеи и спины. Начните с веса, который вы можете
Смит пожимает плечами Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит пожимает плечами?
Да, новички могут выполнять упражнение «Шраги Смита». Однако, как и в любом упражнении, важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы предотвратить травмы. Также полезно, чтобы на начальном этапе этот процесс провел тренер или опытный человек. Шраги Смита нацелены на верхние трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части спины и шеи. Это упражнение поможет улучшить осанку, силу шеи и устойчивость плеч.
Какие есть общие варианты Смит пожимает плечами?
- Пожимание плечами в машине Смита сидя — это еще одна версия, которая обеспечивает более контролируемое и изолированное движение.
- Шраги Incline Smith Machine Shrug подчеркивают среднюю и нижнюю трапеции, создавая уникальную задачу.
- Шраги Смита на одной руке — это одностороннее упражнение, которое помогает устранить любой мышечный дисбаланс в трапециевидных мышцах.
- Шраги Смита Upright Row сочетают в себе два упражнения для более комплексной тренировки плеч и трапеции.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит пожимает плечами?
- Прогулка фермера: это упражнение дополняет шраги Смита, не только прорабатывая трапециевидные мышцы, но и улучшая силу хвата и общую устойчивость тела, которые имеют решающее значение для упражнений по поднятию тяжестей.
- Шраги с гантелями. Это упражнение, как и Шраги Смита, нацелено на трапециевидные мышцы, но позволяет расширить диапазон движений и отдельные движения рук, обеспечивая сбалансированную и комплексную тренировку верхней части спины и плеч.
Связанные ключевые слова для Смит пожимает плечами
- Тренировка пожимания плечами в машине Смита
- Упражнение Смита «Пожимание плечами»
- Упражнения для спины в машине Смита
- Укрепление спины с помощью Смита Шрага
- Техника пожимания плечами Смита
- Как делать пожимание плечами Смита
- Тренировка спины на машине Смита
- Шраг Смита для мышц спины.
- Тренировка спины на машине Смита
- Подробное руководство по упражнению Смита Шраги.