Thumbnail for the video of exercise: Смит пожимает плечами

Смит пожимает плечами

Профиль упражнения

Часть телаКонтекст - тренировка частей тела.
ОборудованиеТренажер Смита
Основные мышцыTrapezius Upper Fibers
Вторичные мышцыLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!

Введение в Смит пожимает плечами

Шраги Смита — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на трапециевидные мышцы верхней части спины, помогая улучшить осанку и силу верхней части тела. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку позволяет контролировать движения с помощью машины Смита. Люди могут захотеть включить это упражнение в свою программу, чтобы улучшить стабильность плеч, снизить риск болей в шее и спине, а также улучшить общую эстетику верхней части тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Смит пожимает плечами

  • Возьмите штангу обеими руками хватом сверху, убедившись, что руки находятся на ширине плеч.
  • Держите ноги на ширине плеч, спину прямо, а глаза смотрите вперед.
  • Поднимите плечи к ушам, пожимая плечами, держа руки прямыми, не сгибая локти.
  • Медленно опустите штангу в исходное положение, позволяя плечам полностью опуститься, и повторите упражнение желаемое количество повторений.

Советы по выполнению Смит пожимает плечами

  • Контролируемое движение. Еще одна распространенная ошибка — слишком быстрое выполнение упражнения. Важно использовать медленные и контролируемые движения. Спешка при выполнении упражнения может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на мышцы. Поднимите штангу плавно и подконтрольно, задержите на мгновение сокращение в верхней точке, затем медленно опустите ее обратно.
  • Избегайте перегрузки: не перегружайте штангу слишком большим весом. Это может привести к растяжению или травме, особенно шеи и спины. Начните с веса, который вы можете

Смит пожимает плечами Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Смит пожимает плечами?

Да, новички могут выполнять упражнение «Шраги Смита». Однако, как и в любом упражнении, важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы предотвратить травмы. Также полезно, чтобы на начальном этапе этот процесс провел тренер или опытный человек. Шраги Смита нацелены на верхние трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части спины и шеи. Это упражнение поможет улучшить осанку, силу шеи и устойчивость плеч.

Какие есть общие варианты Смит пожимает плечами?

  • Пожимание плечами в машине Смита сидя — это еще одна версия, которая обеспечивает более контролируемое и изолированное движение.
  • Шраги Incline Smith Machine Shrug подчеркивают среднюю и нижнюю трапеции, создавая уникальную задачу.
  • Шраги Смита на одной руке — это одностороннее упражнение, которое помогает устранить любой мышечный дисбаланс в трапециевидных мышцах.
  • Шраги Смита Upright Row сочетают в себе два упражнения для более комплексной тренировки плеч и трапеции.

Какие упражнения хорошо дополняют Смит пожимает плечами?

  • Прогулка фермера: это упражнение дополняет шраги Смита, не только прорабатывая трапециевидные мышцы, но и улучшая силу хвата и общую устойчивость тела, которые имеют решающее значение для упражнений по поднятию тяжестей.
  • Шраги с гантелями. Это упражнение, как и Шраги Смита, нацелено на трапециевидные мышцы, но позволяет расширить диапазон движений и отдельные движения рук, обеспечивая сбалансированную и комплексную тренировку верхней части спины и плеч.

Связанные ключевые слова для Смит пожимает плечами

  • Тренировка пожимания плечами в машине Смита
  • Упражнение Смита «Пожимание плечами»
  • Упражнения для спины в машине Смита
  • Укрепление спины с помощью Смита Шрага
  • Техника пожимания плечами Смита
  • Как делать пожимание плечами Смита
  • Тренировка спины на машине Смита
  • Шраг Смита для мышц спины.
  • Тренировка спины на машине Смита
  • Подробное руководство по упражнению Смита Шраги.