Смит пожимает плечами
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит пожимает плечами
Шраги Смита — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на трапециевидные мышцы, способствуя росту мышц и улучшая силу верхней части тела. Это отличная тренировка для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет развить мышцы плеч и верхней части спины. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить свою физическую работоспособность, улучшить осанку или добиться более четкого вида верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит пожимает плечами
- Возьмите штангу обеими руками на ширине плеч и поднимите ее со стойки, выпрямляя туловище и ноги.
- Опустите плечи как можно ниже, растягивая верхние трапеции, а затем поднимите плечи как можно выше, пожимая ими по направлению к ушам.
- Задержите плечи на мгновение в верхней точке, чтобы максимизировать сокращение трапеций.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Смит пожимает плечами
- Контролируемое движение: избегайте рывков и использования инерции для поднятия веса. Это распространенная ошибка, которая может привести к травмам. Вместо этого поднимите штангу, подняв плечи как можно выше, задержитесь на мгновение, а затем контролируемым образом опустите ее обратно.
- Связь между разумом и мышцами. Сосредоточьтесь на мышцах, над которыми вы работаете. Это означает, что вы действительно чувствуете сокращение трапеций, когда поднимаете вес, а не просто выполняете движения. Эта связь между разумом и мышцами поможет вам получить максимальную пользу от упражнения.
- Соответствующий вес. Еще одна распространенная ошибка — использование слишком большого веса. Это может
Смит пожимает плечами Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит пожимает плечами?
Да, новички могут выполнять упражнение «Шраги Смита». Это относительно простое в исполнении упражнение, которое отлично подходит для укрепления и развития верхних трапециевидных мышц. Однако, как и в любом упражнении, важно использовать правильную технику и начинать с более легкого веса, чтобы избежать травм. Возможно, будет полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение.
Какие есть общие варианты Смит пожимает плечами?
- Шраги Смита со штангой: в этом варианте вместо тренажера Смита используется штанга, которая помогает задействовать различные мышцы.
- Пожимание плечами Смита за спиной: предполагает удержание штанги за спиной, что воздействует на различные области трапециевидных мышц.
- Шраги Смита над головой: этот уникальный вариант предполагает удержание штанги над головой, что поможет более интенсивно проработать плечи и верхнюю часть спины.
- Пожимание плечами Смита сидя: этот вариант выполняется сидя, что помогает более эффективно изолировать трапециевидные мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит пожимает плечами?
- Шраги с гантелями — еще одно похожее упражнение, которое также фокусируется на трапециевидных мышцах, предоставляя альтернативный способ укрепить эти мышцы и улучшить осанку шеи и верхней части спины.
- Упражнение «Обратный полет» дополняет «Шраги Смита», поскольку оно воздействует на задние дельтовидные и ромбовидные мышцы, мышцы, которые участвуют в втягивании лопаток и работают вместе с трапециевидными мышцами, поддерживая подвижность плеч и шеи.
Связанные ключевые слова для Смит пожимает плечами
- Упражнение для спины в машине Смита
- Смит: тренировка пожимания плечами
- Упражнение для пожимания плечами в машине Смита
- Укрепление спины с помощью машины Смита
- Шраг Смита для мышц спины.
- Тренировка спины на тренажере Смита
- Упражнение Смита «Пожимание плечами»
- Укрепление спины с помощью Смита Шрага
- Тренировка пожимания плечами в тренажере Смита
- Снова тренировка со Смитом Шрагом.