Смит пожимает плечами
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Смит пожимает плечами
Шраги Смита на спине — это силовое упражнение, нацеленное на верхнюю часть трапециевидных мышц, которые имеют решающее значение для стабильности плеч и силы верхней части тела. Это упражнение идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, поскольку тренажер Смита позволяет выполнять контролируемые и безопасные движения, обеспечивая при этом эффективную тренировку. Люди хотели бы включить шраги Смита в свою рутину, чтобы улучшить осанку, повысить общую силу верхней части тела и снизить риск травм плеча.
Выполнение: Пошаговый учебник Смит пожимает плечами
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, а руки возьмитесь за перекладину.
- Поднимите плечи к ушам, пожимая плечами, стараясь не сгибать локти и не поднимать вес руками.
- Удерживайте пожимание плечами в верхней точке на секунду, чувствуя сокращение верхних трапециевидных мышц.
- Медленно и контролируемо опустите плечи обратно в исходное положение, выполнив одно повторение. Повторите упражнение рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Смит пожимает плечами
- Правильное движение: движение для пожимания плечами Смита вертикальное — вы должны поднимать плечи прямо вверх к ушам. Избегайте распространенной ошибки, заключающейся в перекатывании плеч назад или вперед, поскольку это может привести к травмам и не будет эффективно воздействовать на нужные мышцы.
- Контролируемое движение. Еще одна распространенная ошибка — использование инерции для подъема штанги. Вместо этого убедитесь, что вы используете медленные, контролируемые движения как для подъема, так и для опускания штанги. Это позволит вам полностью задействовать мышцы и не полагаться на импульс при выполнении работы.
- Выбор веса: не начинайте со слишком тяжелых весов. Распространенной ошибкой является мнение, что более тяжелые веса дадут более быстрые результаты. Однако использование слишком тяжелых весов может привести к ухудшению техники и возможным травмам.
Смит пожимает плечами Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Смит пожимает плечами?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение Смита «Пожимание плечами». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых тренировок.
Какие есть общие варианты Смит пожимает плечами?
- Пожимание плечами со штангой на спине: в этой версии вы стоите, держа штангу перед собой, руки на ширине плеч, а затем пожимаете плечами назад.
- Пожимание плечами для кабельной машины: для этой альтернативы требуется кабельная машина. Вы держите рукоятки троса, полностью вытянув руки, и пожимаете плечами.
- Пожимание плечами на спине с эспандером: этот вариант включает в себя стояние на эспандере, ноги на ширине плеч, взявшись за концы ленты и пожимая плечами назад.
- Пожимание плеч назад с гирями: в этой версии вы держите по гире в каждой руке по бокам и выполняете пожимание плечами назад, следя за тем, чтобы плечи двигались к спине.
Какие упражнения хорошо дополняют Смит пожимает плечами?
- Тяги в наклоне могут дополнить шраги Смита, сосредоточив внимание на средних и нижних трапециях, ромбовидных мышцах и широчайших мышцах спины, что может улучшить баланс сил в верхней части тела.
- Подтягивания — еще одно полезное упражнение, которое может дополнять шраги Смита, поскольку они также прорабатывают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, увеличивая силу тяги и развитие мышц верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Смит пожимает плечами
- Тренировка плечевого пояса в машине Смита
- Упражнения для укрепления спины на машине Смита
- Техника пожимания плечами Смита
- Как выполнять пожимание плечами Смита?
- Упражнения для спины в машине Смита
- Тренировка мышц спины на машине Смита
- Шраги для спины в машине Смита
- Руководство Смита по пожиманию плечами
- Выполнение шрагов назад на машине Смита
- Тренировка на тренажере Смита для сильной спины