Сидячий поворот
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сидячий поворот
Скручивание сидя — это мягкое упражнение, предназначенное для улучшения гибкости и подвижности позвоночника, улучшения осанки и уменьшения болей в спине. Он подходит для людей любого уровня подготовки, включая новичков и тех, кто ищет упражнения с низкой нагрузкой. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье позвоночника, снять напряжение и улучшить общую функциональность тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сидячий поворот
- Согните правое колено и поставьте правую ступню снаружи левого колена, сохраняя левую ногу прямой или, если так удобнее, вы можете согнуть левое колено и поднести ступню к правому бедру.
- Поверните туловище вправо, положив левый локоть на внешнюю сторону правого колена, а правую руку на пол позади себя для поддержки.
- Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, чтобы углубить поворот, глядя через правое плечо.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Советы по выполнению Сидячий поворот
- Правильное положение: при выполнении поворота обязательно вращайтесь от талии, а не от плеч. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме. Ваши плечи должны оставаться прямыми и ровными.
- Контроль дыхания: контроль дыхания имеет решающее значение в этом упражнении. Вдыхайте, когда сидите прямо, и выдыхайте, когда поворачиваетесь. Это помогает углубить поворот и задействовать основные мышцы. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения.
- Избегайте чрезмерного скручивания. Еще одна распространенная ошибка — чрезмерное скручивание или форсированное скручивание. Это может привести к перенапряжению позвоночника. Вместо этого заходите настолько далеко, насколько вам удобно. Вы должны чувствовать легкое растяжение, а не боль.
- Использование реквизита. Если вам трудно сохранять прямой позвоночник, сидя на
Сидячий поворот Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сидячий поворот?
Да, новички могут выполнять упражнение «Скручивание сидя». Однако важно начинать медленно и поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Также рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, особенно тем, кто впервые занимается спортом или уже имеет какие-либо заболевания.
Какие есть общие варианты Сидячий поворот?
- Маричиасана С, или Поза Маричи, — это еще один вариант, в котором одна нога выпрямлена, а другая согнута, ступня стоит на земле, когда вы поворачиваетесь к согнутому колену.
- Бхарадваджасана, или поворот Бхарадваджи, представляет собой вариант поворота сидя, при котором обе ступни располагаются сбоку от бедра, а вы поворачиваетесь в сторону согнутых коленей.
- Ардха Матсиендрасана, или полускручивание позвоночника, представляет собой более продвинутый вариант, в котором одна нога прямая, другая согнута над прямой ногой, а вы поворачиваетесь к согнутому колену.
- Поза связанного мудреца — это сложный вариант скручивания сидя, в котором одна нога находится на половине участка.
Какие упражнения хорошо дополняют Сидячий поворот?
- Поза расширенного треугольника: эта поза йоги дополняет скручивание сидя, поскольку она также включает в себя скручивающее движение, которое прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет спину и улучшает общий баланс и устойчивость, которые необходимы для эффективного выполнения скручивания сидя.
- Поза моста: эта поза дополняет скручивание сидя, поскольку укрепляет нижнюю часть спины и открывает грудь и плечи, которые являются ключевыми группами мышц, используемых в скручиваниях сидя, тем самым повышая общую производительность и преимущества скручивания сидя.
Связанные ключевые слова для Сидячий поворот
- Скручивания с собственным весом сидя
- Тренировка талии
- Упражнение «Скручивание сидя»
- Тренировка талии с собственным весом
- Повороты туловища сидя
- Упражнения с собственным весом для талии
- Тренировка с собственным весом сидя на скручиваниях
- Упражнения на талию
- Упражнение «Скручивание тела сидя»
- Скручивания для талии