Сидячий поворот
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сидячий поворот
Скручивание сидя — полезное упражнение, которое в первую очередь воздействует на корпус, повышает гибкость и помогает пищеварению за счет стимуляции внутренних органов. Это упражнение идеально подходит всем, в том числе новичкам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как его легко выполнять на стуле или коврике. Люди могут захотеть включить скручивание сидя в свою рутину, чтобы улучшить подвижность позвоночника, уменьшить боли в спине и улучшить общее самочувствие.
Выполнение: Пошаговый учебник Сидячий поворот
- Согните правое колено и поставьте правую стопу снаружи левого колена.
- Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, а правую руку на пол позади себя для поддержки.
- На выдохе плавно поверните туловище вправо, отталкивая правое колено левым локтем, и посмотрите через правое плечо.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположную сторону.
Советы по выполнению Сидячий поворот
- Постепенный поворот: не форсируйте поворот. Вместо этого постепенно скручивайтесь от основания позвоночника, двигаясь вверх к шее. Это то место, откуда должно исходить вращение, а не плечи или шея.
- Избегайте откидывания назад. Распространенной ошибкой является откидывание назад во время поворота. Вместо этого вам следует сидеть прямо и использовать корпус для поворотов. Откидывание назад может вызвать нагрузку на позвоночник и снизить эффективность упражнения.
- Дыхание: не забывайте дышать ровно на протяжении всего упражнения. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, чтобы углубить скручивание. Задержка дыхания может вызвать напряжение в теле, снижая эффективность растяжки.
Сидячий поворот Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сидячий поворот?
Да, новички могут выполнять упражнение «Скручивание сидя». Это легкое упражнение, которое помогает улучшить гибкость и снять напряжение в спине. Однако важно начинать медленно и следить за тем, чтобы осанка была правильной, чтобы избежать напряжения или травм. Если во время выполнения упражнения возник дискомфорт или боль, рекомендуется остановиться и проконсультироваться с фитнес-профессионалом или врачом.
Какие есть общие варианты Сидячий поворот?
- Маричьясана C: Также известная как поза Маричи, это скручивание сидя включает в себя сгибание одного колена, удержание другой ноги прямой и поворот туловища к согнутому колену.
- Бхарадваджасана: В этом варианте обе ноги согнуты в одну сторону, а туловище поворачивается в противоположную сторону.
- Ардха Матсиендрасана: это глубокий поворот, при котором одна нога согнута, а ступня находится за пределами другого колена, в то время как другая нога может быть прямой или согнутой, а туловище поворачивается к согнутому колену.
- Джану Ширшасана с вращением: этот вариант предполагает сгибание одного колена и прижатие ступни к внутренней поверхности бедра прямой ноги, а затем поворот туловища к прямой ноге.
Какие упражнения хорошо дополняют Сидячий поворот?
- Поза ребенка: эта поза представляет собой восстанавливающую позу йоги, которая позволяет телу расслабиться и снять напряжение после выполнения скручиваний сидя. Она также помогает растянуть нижнюю часть спины и бедра, области, на которые нацелено скручивание сидя.
- Поза планки: это упражнение дополняет скручивание сидя, поскольку оно укрепляет мышцы корпуса, которые имеют решающее значение для поддержания баланса и стабильности во время скручивания, тем самым улучшая общую производительность скручивания сидя.
Связанные ключевые слова для Сидячий поворот
- Упражнения на стабилизирующем мяче для талии
- Тренировка по скручиванию сидя
- Упражнения на талию
- Мяч для фитнеса Сидячий Твист
- Укрепление корпуса с помощью мяча для стабилизации
- Упражнение для тренировки талии с мячом
- Упражнения на стабилизирующий поворот мяча
- Скручивание сидя для тонизирования талии
- Упражнения на стабилизирующем мяче для корпуса
- Тренировка талии сидя.