Сидящий проповедник
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель
Основные мышцыBrachialis
Вторичные мышцыBiceps Brachii, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сидящий проповедник
Сгибание рук сидящего проповедника — это целенаправленное силовое упражнение, направленное на изоляцию и наращивание бицепсов. Он идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса благодаря регулируемой интенсивности и сосредоточенности на форме. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить четкость мышц рук, улучшить силу верхней части тела и улучшить мышечный баланс.
Выполнение: Пошаговый учебник Сидящий проповедник
- Возьмите штангу EZ или гантели хватом снизу ладонями вверх и сядьте на скамью проповедника, положив плечи на подкладку и полностью вытянув руки.
- Держите локти неподвижно, сгибайте вес вверх, сгибая бицепсы, пока предплечья не станут вертикальными, а бицепсы полностью не сократятся.
- Задержитесь в этом положении на секунду, напрягая бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая бицепсы, затем повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сидящий проповедник
- **Контролируемое движение**: при выполнении упражнения избегайте ошибки, связанной с использованием инерции для поднятия веса. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях как при подъеме, так и при опускании веса. Это поможет более эффективно задействовать бицепсы и снизить риск травм.
- **Полный диапазон движений**. Еще одна распространенная ошибка — неиспользование полного диапазона движений. Постарайтесь полностью выпрямить руки в нижней части движения, не сгибая локти, и сгибайте вес до полного сокращения бицепсов. Это обеспечит максимальное задействование мышц.
- **Избегайте перегрузок**: не начинайте с тяжелых весов. Перегрузка может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Начать с
Сидящий проповедник Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сидящий проповедник?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Сгибание рук сидящего проповедника». Однако им следует начинать с легких весов и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы новичкам изначально помогал тренер или опытный специалист, который помогал им выполнять упражнение, чтобы убедиться, что они выполняют его правильно.
Какие есть общие варианты Сидящий проповедник?
- Сгибание рук проповедника на наклоне: в этом варианте скамья установлена под наклоном, что меняет угол сопротивления и воздействует на различные части бицепса.
- Сгибание рук проповедником: эта версия включает в себя сгибание одной руки по отдельности, что позволяет вам сосредоточиться на каждом бицепсе индивидуально и может помочь исправить мышечный дисбаланс.
- Сгибание рук молотком-проповедником: вместо традиционного хвата вы держите гантель или штангу молотковым хватом (ладони обращены друг к другу), который воздействует не только на бицепс, но и на плечевые и плечелучевые мышцы.
- Обратный сгибание рук проповедника: этот вариант предполагает удерживание штанги хватом сверху (ладонями вниз), что подчеркивает плечелучевые мышцы и мышцы-разгибатели предплечья.
Какие упражнения хорошо дополняют Сидящий проповедник?
- Сгибания рук молотком являются отличным дополнением к сгибаниям рук проповедника сидя, поскольку они не только прорабатывают бицепсы, но также задействуют плечевую и плечелучевую мышцы, две мышцы, которые могут увеличить общий размер рук.
- Концентрированные сгибания рук являются хорошим дополнением к сгибаниям рук проповедника сидя, поскольку они аналогичным образом изолируют бицепсы, но из-за положения рук они уделяют больше внимания пику бицепса, помогая построить этот желанный «пик» мышц.
Связанные ключевые слова для Сидящий проповедник
- «Сгибание рук проповедника сидя с гантелями»
- «Тренировка бицепса с гантелью»
- «Упражнения для укрепления плеч»
- «Техника сгибания рук проповедника с гантелями»
- «Сгибание рук на бицепс сидя»
- «Упражнения для тонизирования рук с гантелями»
- «Сгибание рук проповедника сидя на бицепс»
- «Интенсивная тренировка плеч»
- «Упражнения с гантелями для мышц рук»
- «Эффективные варианты сгибаний рук на бицепс»