Плио отжимания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Плио отжимания
Plyo Push Up — это высокоинтенсивное упражнение, которое увеличивает силу верхней части тела и улучшает сердечно-сосудистую систему. Он идеально подходит для спортсменов и любителей фитнеса, которые хотят повысить свою взрывную силу и выносливость. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно не только тонизирует грудь, плечи и руки, но также повышает ловкость и скорость, способствуя улучшению общих спортивных результатов.
Выполнение: Пошаговый учебник Плио отжимания
- Опустите тело к земле, как при стандартном отжимании, держа локти близко к телу.
- Отжимаясь от нижней части движения, делайте это с достаточной силой, чтобы ваши руки отрывались от земли. Это «плиометрическая» часть упражнения.
- Находясь в воздухе, быстро хлопните в ладоши, а затем верните их на землю в исходное положение.
- Мягко приземлитесь, поглощая удар руками, и сразу же опустите тело обратно для следующего отжимания. Повторите необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Плио отжимания
- Взрывной толчок. Ключом к плио-отжиманиям является взрывной толчок. Опустив тело на пол, максимально сильно оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от земли. Это требует много силы и мощи, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому испытанию.
- Мягкое приземление: когда ваши руки вернутся на землю, обязательно приземлитесь мягко. Это поможет предотвратить ненужное напряжение или травму запястий.
- Задействование ядра: задействуйте свое ядро на протяжении всего движения. Это не только поможет стабилизировать ваше тело, но и повысит эффективность упражнения.
- Избегайте сгибания локтей
Плио отжимания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Плио отжимания?
Плио-отжимания — более сложное упражнение, требующее определенного уровня силы и физической подготовки. Новичкам может быть сложно выполнять упражнение из-за взрывного и высокоинтенсивного характера движения. Однако они могут начать с базовых отжиманий и постепенно переходить к более сложным вариантам, таким как плио-отжимания, по мере улучшения их силы и физической формы. Всегда важно следить за правильной формой и техникой, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Плио отжимания?
- Отжимание в ладоши в ладоши: эта версия требует от вас оттолкнуться от земли с достаточной силой, чтобы хлопнуть в ладоши в воздухе, прежде чем приземлиться обратно в стандартное положение для отжимания.
- Отжимания с плио: это расширенный вариант, в котором вы поджимаете колени к груди в воздухе после отталкивания от земли, прорабатывая как верхнюю часть тела, так и корпус.
- Плио-отжимания Человека-паука: в этом варианте, отталкиваясь от земли, вы подносите одно колено к соответствующему локтю, имитируя движение Человека-паука по восхождению на стену.
- Отжимания в шахматном порядке: одна рука слегка вперед, а другая немного назад, затем отталкивается от земли и меняет положение рук в воздухе, бросая вызов вашей координации и балансу.
Какие упражнения хорошо дополняют Плио отжимания?
- Отжимания на трицепс — еще одно дополнительное упражнение к отжиманиям Plyo, поскольку они нацелены конкретно на трицепсы, которые являются основной группой мышц, используемой при отжиманиях, помогая улучшить вашу силу и мощь в этой области.
- Альпинисты также могут дополнять отжимания Plyo, поскольку они задействуют корпус, который имеет решающее значение для поддержания правильной формы во время отжиманий, а также обеспечивают кардио-элемент, который повышает общий уровень физической подготовки.
Связанные ключевые слова для Плио отжимания
- Плиометрическая тренировка отжиманий
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка взрывных отжиманий
- Продвинутые техники отжиманий
- Учебное пособие по плио-отжиманиям
- Фитнес-программы с собственным весом
- Упражнения для укрепления груди
- Плиометрика для верхней части тела
- Варианты высокоинтенсивных отжиманий
- Взрывная тренировка груди с собственным весом