Разгибание трицепса лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа
Разгибание трицепса лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепса, помогая улучшить мышечную массу и силу верхней части тела. Это упражнение подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с различными физическими возможностями. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу рук, улучшить четкость мышц и повысить производительность в других движениях верхней части тела и повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа
- Медленно согните локти, чтобы опустить вес, сохраняя локти неподвижными и двигая только предплечьями.
- Опускайте гантели, пока они не окажутся возле ушей, локти должны быть под углом примерно 90 градусов.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем поднимите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, постоянно сохраняя контроль над весами и движением.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа
- **Контролируемые движения**: опуская штангу, делайте это медленными, контролируемыми движениями. Не допускайте быстрого падения веса, так как это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травме. Локти должны оставаться близко к телу на протяжении всего движения.
- **Избегайте чрезмерного разгибания локтей**. Распространенной ошибкой является слишком сильное разгибание локтей при возвращении в исходное положение. Это может привести к перенапряжению локтевых суставов. Вместо этого остановитесь, когда ваши руки будут выпрямлены, а гантели окажутся прямо над грудью.
- **Задействуйте мышцы кора**: чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, задействуйте мышцы корпуса на протяжении всего движения. Это будет не только
Разгибание трицепса лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса лежа». Однако важно начинать с более легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный партнер по тренировкам на начальном этапе наблюдали за тем, чтобы упражнение выполнялось правильно. При возникновении дискомфорта или боли упражнение следует немедленно прекратить, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа?
- Разгибание трицепса лежа с гантелями предполагает использование гантелей вместо штанги, что обеспечивает больший диапазон движений и улучшает мышечный баланс.
- Разгибание трицепса лежа на тросе выполняется с использованием тренажёра с тросом, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения и помогает изолировать мышцы трицепса.
- Разгибание трицепса лежа Skull Crusher — это популярный вариант, в котором штанга опускается ко лбу, интенсивно прорабатывая трицепс.
- Разгибание трицепса лежа за головой включает в себя опускание веса за голову, а не ко лбу, обеспечивая другой угол сопротивления трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа?
- Отжимания, особенно ромбовидные, являются отличным дополнением к упражнениям на трицепс лежа, поскольку они также фокусируются на мышцах трицепса, но включают в себя сопротивление веса тела, добавляя разнообразия в ваши тренировки.
- Разгибания трицепса над головой являются отличным дополнением к разгибаниям трицепса лежа, поскольку они воздействуют на трицепс под другим углом, обеспечивая всестороннее развитие мышц.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа
- Упражнение на трицепс с гантелью
- Тонизирование верхней части рук
- Разгибание трицепса лежа с гантелью
- Тренировка трицепса с гантелями
- Силовая тренировка трицепса
- Тренировка рук для набора мышечной массы
- Упражнение с гантелями для плеч
- Техника разгибания трицепса лежа
- Разгибание трицепса с отягощением
- Домашняя тренировка на трицепс