Thumbnail for the video of exercise: Лежащая муха

Лежащая муха

Профиль упражнения

Часть телаГрудь
ОборудованиеКанат
Основные мышцыPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Вторичные мышцыBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!

Введение в Лежащая муха

«Муха лежа» — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы груди, но также задействует плечи и трицепсы, повышая общую силу верхней части тела. Это упражнение подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко адаптировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Люди могут захотеть включить лежачую мушку в свои тренировки, чтобы улучшить мышечный тонус, улучшить осанку и увеличить функциональную силу верхней части тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Лежащая муха

  • Поставив ступни на пол, вытяните руки над грудью, слегка согнув локти, чтобы избежать напряжения.
  • Медленно опустите гантели в стороны по широкой дуге настолько, насколько это удобно, сохраняя локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
  • Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем используйте мышцы груди, чтобы повернуть движение вспять и вернуть гантели в исходное положение.
  • Повторите упражнение желаемое количество повторений, сохраняя контроль над весом и двигаясь медленно и подконтрольно.

Советы по выполнению Лежащая муха

  • **Контролируемое движение**: медленно опускайте гири по широкой дуге, пока они не достигнут уровня вашей груди. Следите за тем, чтобы ваши руки оставались слегка согнутыми, чтобы не напрягать локти. Ключом к этому упражнению является контроль: не допускайте быстрого падения веса.
  • **Не сгибайте локти**. Распространенной ошибкой является сгибание локтей при выпрямлении рук. Это может вызвать ненужную нагрузку на суставы и привести к травмам. Всегда держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить их.
  • **Поддерживайте постоянное напряжение**: Чтобы получить максимальную отдачу от лежачего положения, вам следует стремиться поддерживать постоянное напряжение в мышцах груди. Это означает

Лежащая муха Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Лежащая муха?

Да, новички могут выполнять упражнение «Муха лёжа». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно присутствие тренера или опытного человека, который будет направлять правильную технику. Как и в любом упражнении, важно постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и техники.

Какие есть общие варианты Лежащая муха?

  • Вариант «Муха лежа на склоне» выполняется на наклонной скамье, уделяя больше внимания мышцам нижней части груди.
  • «Муха лежа с гантелями» — это версия, в которой вы используете гантели вместо тросов или штанги, что обеспечивает больший диапазон движений.
  • Муха лежа на одной руке — это одностороннее упражнение, в котором вы выполняете мушку поочередно одной рукой, развивая баланс и симметрию мышц груди.
  • «Муха лежа» с эспандером — это вариант, в котором вместо гири вы используете эспандеры, обеспечивающие постоянное напряжение на протяжении всего движения.

Какие упражнения хорошо дополняют Лежащая муха?

  • Жим гантелей на наклонной скамье дополняет «Муху лежа», воздействуя на верхние мышцы груди и передние дельтоиды, которые меньше задействованы во время «Мухи лежа», обеспечивая тем самым сбалансированную тренировку груди.
  • Отжимания — еще одно дополнительное упражнение, поскольку они задействуют не только мышцы груди, но и корпус, увеличивая общую силу и устойчивость тела, что может повысить эффективность «Мухи лежа».

Связанные ключевые слова для Лежащая муха

  • Упражнение «Муха лежа на тросе»
  • Тренировка груди с кабелем
  • Кабельные упражнения для груди
  • Упражнение на грудь «Муха лежа»
  • Кабельная тренировка для грудных мышц
  • Техника лежа на тросе
  • Как выполнять полет лежа с тросом
  • Упражнения для груди на канатной машине
  • Укрепление груди с помощью Lying Fly
  • Муха лежа на тросе для наращивания мышечной массы