Низкий ряд сидячих мест
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Низкий ряд сидячих мест
Тяга низко сидя — это силовое упражнение, которое воздействует на мышцы спины, плеч и рук, способствует улучшению осанки и общей силы верхней части тела. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, в том числе для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты или просто улучшить ежедневные функциональные движения. Люди могут захотеть включить тягу низко сидя в свою программу тренировок, чтобы поддержать рост мышц, улучшить осанку и увеличить силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Низкий ряд сидячих мест
- Держите спину прямо, грудь вперед и слегка согните колени. Это ваша исходная позиция.
- Потяните ручки к животу, держа локти близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, чувствуя сокращение мышц спины.
- Медленно верните ручки в исходное положение, обеспечивая контролируемое движение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Низкий ряд сидячих мест
- Контролируемое движение: избегайте использования инерции для подъема тяжестей. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на мышцы, которые вы пытаетесь укрепить. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу медленно и подконтрольно.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Это означает, что вы подтягиваете гантели к своему телу, а затем полностью выпрямляете руки при отпускании. Избегайте полуповторений, поскольку они не дадут вам всей пользы от упражнения.
- Правильный хват. Еще одна распространенная ошибка — слишком сильный захват рукоятки или ее положение в неправильном положении. Хват должен быть крепким, но не слишком тугим.
Низкий ряд сидячих мест Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Низкий ряд сидячих мест?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Низкая тяга сидя». Однако важно, чтобы они выучили правильную форму и технику, чтобы предотвратить травмы. Им следует начинать с легких весов и постепенно увеличивать их по мере увеличения силы. Также полезно вначале, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали правильность выполнения упражнения.
Какие есть общие варианты Низкий ряд сидячих мест?
- Тяга низким хватом широким хватом: в этом варианте вы используете гриф с широким хватом, который помогает лучше задействовать мышцы верхней части спины и плеч.
- Тяга узким хватом низким хватом: в этой версии используется гриф или рукоятка узким хватом, при этом больше внимания уделяется средней части спины и бицепсам.
- Тяга снизу вниз сидя: в этом варианте, взявшись за перекладину снизу, вы сможете более эффективно проработать нижние широчайшие и бицепсы.
- Тяга сидя: этот вариант предполагает подтягивание троса из высокого положения вниз к талии, более интенсивно задействуя нижнюю часть широчайших и ромбовидных мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Низкий ряд сидячих мест?
- Тяга широчайших мышц вниз — еще одно упражнение, дополняющее тягу сидя, поскольку оно фокусируется на той же основной группе мышц — широчайших мышцах спины — но под другим углом, способствуя сбалансированному развитию мышц.
- Тяга в наклоне дополняет тягу низко сидя, поскольку она также воздействует на мышцы спины, в частности на ромбовидные и трапециевидные мышцы, что может помочь улучшить осанку и обеспечить более сильную поддержку позвоночника.
Связанные ключевые слова для Низкий ряд сидячих мест
- Упражнение «Тяга сидя на тросе»
- «Тренировка спины с кабелем»
- «Тяга сидя для мышц спины»
- «Тренажерный зал для спины»
- «Тренировка на канате для поясницы»
- «Силовая тренировка с низкой тягой сидя»
- «Упражнения для спины на канатной машине»
- «Техника сидячей тяги»
- «Руководство по форме в низком ряду сидячих мест»
- «Как выполнять тягу сидя с тросом»