Поднятие мышц вверх
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поднятие мышц вверх
Kipping Muscle Up — это динамичное упражнение для всего тела, которое сочетает в себе тянущие и толкающие движения и дает значительные преимущества, такие как улучшение силы верхней части тела, стабильности корпуса и координации. Обычно его рекомендуют опытным спортсменам, особенно тем, кто занимается кроссфитом или гимнастикой, из-за высокого уровня сложности и техничности. Люди могут захотеть включить его в свой распорядок дня из-за его способности одновременно тренировать несколько групп мышц, улучшить функциональную форму и улучшить спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Поднятие мышц вверх
- Начните движение с контролируемых поворотов тела вперед и назад, используя бедра и корпус для создания импульса, что является «киповой» частью упражнения.
- Делая мах вперед, подтяните свое тело к перекладине, сгибая локти и двигая ими вниз и назад, одновременно подталкивая бедра вверх к перекладине.
- Как только ваша грудь достигнет уровня перекладины, быстро переместите свое тело над перекладиной, толкая голову и грудь вперед и вытягивая руки, по сути выполняя отжимания, чтобы поднять свое тело на верхнюю часть перекладины.
- Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Поднятие мышц вверх
- Совершенствуйте Kipping Swing: Kipping Swing — это основа Kipping Muscle Up. Это ритмичные раскачивающие движения, в которых используются бедра и корпус для создания импульса. Распространенной ошибкой является использование слишком большой силы рук при первом замахе. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании корпуса и бедер для управления движением.
- Техника перехода: переход от подтягиваний к отжиманиям на брусьях — самая сложная часть упражнения «Киппинг мышцами вверх». Многие люди борются с этим, потому что они пытаются подтянуться прямо, вместо того, чтобы тянуть свое тело вокруг перекладины. Практика перехода с помощью ленты или низкой перекладины поможет вам почувствовать движение.
- Используйте свой H
Поднятие мышц вверх Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поднятие мышц вверх?
Kipping Muscle Up — это сложное упражнение, требующее значительной силы, гибкости и координации. Обычно это не рекомендуется новичкам, поскольку легко выполнить неправильно, что может привести к травме. Новичкам следует сначала сосредоточиться на наращивании силы и овладении основами, такими как подтягивания и отжимания на брусьях, прежде чем приступать к более сложным упражнениям, таким как подъем мышц киппингом. Также полезно изучать это упражнение под руководством опытного профессионала, который может обеспечить правильную форму и технику.
Какие есть общие варианты Поднятие мышц вверх?
- Перекладина с мышцами вверх: вместо использования гимнастических колец этот вариант выполняется на перекладине, тренируя навыки хвата и координации.
- Ложный хват мышцами вверх: этот вариант предполагает удержание колец или перекладины в согнутом положении запястий, что может облегчить переход от подтягиваний к отжиманиям на брусьях.
- Подъем мышц с помощью лент: в этом варианте используется эластичная лента для поддержки веса тела, что делает упражнение более доступным для новичков.
- Подъем одной руки: это продвинутый вариант, в котором подъем силой выполняется только одной рукой, что требует высокого уровня силы и баланса.
Какие упражнения хорошо дополняют Поднятие мышц вверх?
- Отжимания на брусьях — еще одно родственное упражнение, поскольку они направлены на укрепление трицепсов и плеч, обеспечивая необходимую силу и устойчивость верхней части тела, необходимые во время переходной фазы подъема мышц.
- Удержание полого тела — это гимнастическое упражнение, которое дополняет упражнение «Киппинг мышц вверх», улучшая силу корпуса и контроль, что важно для поддержания правильной формы и импульса во время кипинг-маха и толчка вверх в этом упражнении.
Связанные ключевые слова для Поднятие мышц вверх
- Тренировка Kipping Muscle Up
- Упражнение для спины с собственным весом
- Техника подъема мышц «Киппинг»
- Как сделать подъем мышц вверх
- Muscle Up для силы спины
- Учебное пособие по подъему мышц на кипинге
- Гимнастическое упражнение для спины
- Прогресс Kipping Muscle Up
- Тренировка набора мышечной массы с собственным весом
- Продвинутая тренировка спины с собственным весом