Становая тяга сумо с гирями
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга сумо с гирями
Становая тяга сумо с гирями — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь задействует нижнюю часть тела, особенно ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также задействует мышцы корпуса и спины. Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным любителям фитнеса, предлагая различные уровни интенсивности в зависимости от веса используемой гири. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить силу, устойчивость и гибкость, а также улучшить свою функциональную пригодность для повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга сумо с гирями
- Согните колени и отведите бедра назад, сохраняя спину прямой, чтобы опуститься и взяться за рукоятку гири обеими руками.
- Удерживая корпус напряженным, оттолкнитесь пятками, чтобы поднять гирю с земли, выпрямляя ноги и стоя прямо.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, убедившись, что плечи отведены назад, а грудь наружу.
- Медленно опустите гирю обратно на землю, сгибая колени и отводя бедра назад, сохраняя прямую спину на протяжении всего движения. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Становая тяга сумо с гирями
- **Задействуйте корпус и ягодицы**: Прежде чем поднимать гирю, убедитесь, что корпус и ягодицы задействованы. Это не только помогает при подъеме, но и защищает поясницу от травм. Распространенной ошибкой является подъем спиной, а не ногами и ягодицами, что может привести к травме.
- **Сохраняйте прямую спину**: поднимая гирю, держите спину прямо и грудь вверх. Это поможет вам задействовать ноги и ягодицы, а не напрягать спину. Распространенная ошибка — округление спины во время
Становая тяга сумо с гирями Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга сумо с гирями?
Да, новички могут выполнять упражнение «Само-тяга с гирями». Тем не менее, важно начинать с более легкой гири, пока вы не добьетесь правильной техники. Это упражнение — отличный способ проработать мышцы нижней части тела, особенно ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это также полезно для корпуса и спины. Как и в случае с любым новым упражнением, сначала рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек помогали вам, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Становая тяга сумо с гирями?
- Становая тяга сумо с двумя гирями: этот вариант предполагает использование двух гирь вместо одной, что увеличивает интенсивность и силу, необходимую для выполнения упражнения.
- Тяга гири сумо с высокой тягой: в этом варианте вы подтягиваете гирю к груди после становой тяги, что добавляет к упражнению компонент верхней части тела.
- Становая тяга сумо с гирями и приседания: она сочетает в себе становую тягу сумо с приседаниями, увеличивает интенсивность и прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
- Становая тяга сумо с гирями и прыжком: после подъема гири вы выполняете прыжок, добавляя к упражнению кардио-элемент и увеличивая интенсивность.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга сумо с гирями?
- Махи с гирями: это отличное дополнительное упражнение, поскольку оно не только укрепляет заднюю цепь (ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу), как и становая тяга сумо, но также улучшает сердечно-сосудистую систему и взрывную силу, что может улучшить ваши результаты в становой тяге.
- Выпады с ходьбой. Выпады с ходьбой дополняют становую тягу сумо, воздействуя на те же группы мышц (ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы), но более динамично, односторонне, что может помочь улучшить баланс, координацию и общую функциональную форму.
Связанные ключевые слова для Становая тяга сумо с гирями
- Тренировка становой тяги сумо с гирями
- Упражнения для укрепления бедер с гирями
- Тренировки с гирями для бедер
- Становая тяга сумо с гирями
- Упражнения с гирями для мышц бедра
- Техника становой тяги сумо с гирями
- Как выполнять становую тягу сумо с гирями
- Тренировка с гирями для силы бедер
- Тренировка с гирями в становой тяге сумо
- Тренировки по бедрам с гирями.