Перевернутый ряд между стульями
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Перевернутый ряд между стульями
Перевернутая тяга между стульями — это универсальное упражнение для верхней части тела, которое задействует несколько групп мышц, включая спину, бицепсы и корпус. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с силой человека. Люди хотели бы выполнять это упражнение, потому что оно улучшает осанку, повышает функциональную силу и его можно выполнять дома с минимальным оборудованием.
Выполнение: Пошаговый учебник Перевернутый ряд между стульями
- Затем поместите метлу или любой прочный и прямой шест между сиденьями двух стульев.
- Осторожно встаньте под метлу, лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.
- Затем возьмите метлу, расставив руки чуть шире плеч, ладонями от себя.
- Наконец, подтяните грудь к метле, сохраняя тело прямым, затем медленно опуститесь обратно вниз, повторяя упражнение столько раз, сколько сможете.
Советы по выполнению Перевернутый ряд между стульями
- Задействуйте корпус и ягодицы. Одна из распространенных ошибок — не задействовать корпус и ягодицы во время упражнения. Держите корпус напряженным и сожмите ягодицы, поднимая тело. Это не только поможет сохранить правильную форму, но и повысит эффективность упражнения.
- Контролируемые движения: избегайте быстрых, резких движений. Вместо этого выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Это помогает более эффективно задействовать целевые мышцы и снижает риск травм.
- Полный диапазон движений: обязательно полностью выпрямите руки в нижней части движения и подтяните грудь к верху стульев вверху. Распространенной ошибкой является использование только
Перевернутый ряд между стульями Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Перевернутый ряд между стульями?
Да, новички могут выполнять упражнение «Перевернутая тяга между стульями», но им следует быть осторожными, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и не перенапрягаются. Важно начинать с приемлемого количества повторений и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы и выносливости. Если возникнет дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить упражнение. Перед началом новых тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с профессионалом в области фитнеса или личным тренером, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.
Какие есть общие варианты Перевернутый ряд между стульями?
- Тяга одной рукой в перевернутом положении: Как следует из названия, вы выполняете упражнение одной рукой за раз, что увеличивает сложность и больше задействует мышцы кора.
- Перевернутая тяга с паузой: этот вариант добавляет паузу в верхней части движения, что увеличивает время напряжения мышц.
- Перевернутая тяга широким хватом: используя более широкий хват, вы можете воздействовать на различные мышцы, например мышцы верхней части спины и плеч.
- Перевернутая тяга с эспандерами: добавление эспандеров может увеличить сложность упражнения и обеспечить другой тип сопротивления, помимо веса вашего тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Перевернутый ряд между стульями?
- Подтягивания. Подтягивания — это еще одно упражнение, которое дополняет перевернутые тяги между стульями, поскольку оба они нацелены на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины, но подтягивания требуют больше силы и могут помочь улучшить уровень вашей физической подготовки.
- Отжимания на брусьях: отжимания на брусьях — отличное упражнение, которое дополняет тягу в перевернутом положении между стульями, поскольку они в первую очередь нацелены на трицепсы и мышцы груди, обеспечивая полную тренировку верхней части тела в сочетании.
Связанные ключевые слова для Перевернутый ряд между стульями
- Упражнение для спины с собственным весом
- Тренировка в перевернутой тяге
- Упражнения на стуле для спины
- Домашняя тренировка спины
- Тяга с собственным весом в перевернутом положении
- Силовая тренировка для спины
- Перевернутый ряд стульев
- Фитнес-упражнения со стульями
- Тренировка мышц спины дома
- Упражнения с собственным весом для укрепления спины