Разгибание трицепса на наклоне
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса на наклоне
Разгибание трицепса на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также прорабатывает плечи и верхнюю часть спины. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, которые заинтересованы в улучшении силы верхней части тела и четкости мышц. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, улучшить осанку или просто привести в тонус руки.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса на наклоне
- Лягте на скамью и вытяните руки вверх к потолку, держа гирю прямо над плечами.
- Медленно согните локти, опуская гирю к ушам; убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными, а двигаются только предплечья.
- Сделайте паузу, когда ваши локти окажутся под углом 90 градусов, затем поднимите гири обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторяйте эти движения желаемое количество повторений, сохраняя контроль над весом на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса на наклоне
- **Хват и расположение локтей**: держите гантель обеими руками ромбовидным хватом (большие и указательные пальцы соприкасаются). Начните с полностью вытянутых рук над собой перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы локти находились близко к голове и были направлены вперед на протяжении всего упражнения. Если позволить им расширяться, это может привести к перенапряжению плеч и снижению эффективности упражнения на трицепсы.
- **Контролируемое движение**: Медленно и контролируемо опустите гантель за голову, сохраняя плечи неподвижными. В этом движении должны участвовать только предплечья. Избегайте ошибки, когда вы двигаете всей рукой или используете инерцию для поднятия веса, так как это может привести к травме и снизить концентрацию внимания на трицепсе.
- **Полное расширение
Разгибание трицепса на наклоне Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса на наклоне?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса на наклоне». Однако важно начинать с легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Кроме того, новичкам следует подумать о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу в области фитнеса, чтобы научиться правильной технике. Также очень важно разогреться перед началом любых упражнений. Постепенное увеличение веса по мере улучшения силы и выносливости может помочь сохранить прогресс.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса на наклоне?
- Разгибание трицепса лежа: в этой версии, также известной как «сокрушители черепа», вы лежите на скамье и поднимаете вес от лба до потолка.
- Разгибание трицепса на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, который позволяет вам стоять, тянув трос вниз, выпрямляя руки и прорабатывая трицепсы.
- Разгибание трицепса одной рукой: эта версия выполняется с каждой рукой по отдельности, обеспечивая более целенаправленную проработку каждого трицепса в отдельности.
- Разгибание трицепса сидя: этот вариант выполняется сидя, что позволяет более эффективно изолировать трицепс, исключая использование других мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса на наклоне?
- Skull Crushers: Skull Crushers, как и разгибания трицепса на наклонной скамье, изолируют мышцы трицепса, но делают это в другой плоскости движения, что может помочь улучшить общую силу и стабильность трицепсов.
- Отжимания на брусьях: отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь прорабатывает трицепсы, подобно разгибанию трицепса на наклонной скамье, но также задействует грудь и плечи, обеспечивая более сбалансированную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса на наклоне
- Разгибание трицепса на наклоне с гантелью
- Тренировки для верхней части рук
- Упражнения для укрепления трицепсов
- Упражнения с гантелями для рук
- Разгибание гантели на наклоне
- Тонизирующие тренировки на трицепс
- Упражнения с гантелями для верхней части руки
- Тренировка трицепса на наклоне
- Разгибание трицепса с гантелью
- Упражнения для рук на наклонной скамье