Отжимания на наклоне
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на наклоне
Отжимания на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует грудь, плечи и трицепсы, а также задействует корпус и нижнюю часть тела. Это идеальная тренировка для новичков или людей с ограниченной силой верхней части тела, поскольку наклонное положение уменьшает вес тела, который приходится поднимать. Люди хотели бы включить это упражнение в свою рутину, чтобы укрепить верхнюю часть тела, улучшить осанку и повысить общую устойчивость тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на наклоне
- Сделайте шаг назад и вытяните ноги так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток. Это ваше исходное положение.
- Опустите тело к скамье, согнув локти, сохраняя тело прямым и локти близко к телу.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки и сохраняя прямую линию тела.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы корпус был напряжен, а тело выпрямлено на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на наклоне
- **Сохраняйте прямое положение тела.** Распространенной ошибкой является провисание бедер или их слишком высокий подъем. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят на протяжении всего движения. Задействуйте корпус и сожмите ягодицы, чтобы сохранить это выравнивание.
- **Контролируемые движения:** Опустите грудь к скамье, согнув локти. Держите локти близко к телу, чтобы лучше задействовать трицепсы, или разведите их в стороны, чтобы больше нацеливать грудь. Избегайте слишком быстрого падения; Фаза опускания должна быть медленной и контролируемой.
- **Полный диапазон движений.** Отталкивайтесь от скамьи, пока руки полностью не выпрямятся.
Отжимания на наклоне Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на наклоне?
Да, новичкам определенно можно выполнять упражнение отжимания под наклоном. На самом деле, его часто рекомендуют новичкам, поскольку оно менее утомительно, чем обычное отжимание. Отжимания на наклонной скамье задействуют те же мышцы, но оказывают меньшую нагрузку на суставы и мышцы, что делает их отличной отправной точкой для новичков в фитнесе или для тех, у кого слабая сила тела. Как и в любом упражнении, важно начинать медленно и сосредоточиться на поддержании правильной формы.
Какие есть общие варианты Отжимания на наклоне?
- Отжимания на наклонной поверхности узким хватом — это еще один вариант, в котором руки расположены ближе друг к другу, что больше внимания уделяет трицепсам и внутренним мышцам груди.
- Отжимания на наклонной скамье на одной ноге усложняют упражнение, поднимая одну ногу над землей во время отжимания.
- Плиометрические отжимания на наклонной скамье включают в себя взрывное отжимание от возвышенной поверхности так, чтобы ваши руки отрывались от поверхности, добавляя в тренировку кардио- и силовой элемент.
- Отжимания «Человек-паук» на наклонной скамье — это более продвинутый вариант, в котором вы подносите одно колено к локтю той же стороны во время отжимания, задействуя корпус и косые мышцы живота.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на наклоне?
- Разведение гантелей на наклоне: это упражнение дополняет отжимания на наклонной скамье, по-другому фокусируясь на грудных мышцах, расширяя грудную клетку и задействуя мышцы под другим углом, что способствует общему развитию мышц и их силе.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс являются отличным дополнением к отжиманиям на наклоне, поскольку они интенсивно воздействуют на трицепс, группу мышц, которая также задействуется во время отжиманий на наклоне, тем самым увеличивая силу и выносливость рук.
Связанные ключевые слова для Отжимания на наклоне
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка отжиманий под наклоном
- Упражнения с собственным весом для верхней части груди
- Техника отжиманий под наклоном
- Упражнения для укрепления груди
- Домашняя тренировка для груди
- Тренировка груди без оборудования
- Наклонная форма отжиманий
- Упражнения с собственным весом для верхней части груди
- Преимущества отжиманий под наклоном