Сгибание внутреннего бицепса на наклоне
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание внутреннего бицепса на наклоне
Сгибание внутренних бицепсов под наклоном — это силовое упражнение, которое специально нацелено на бицепсы, способствует росту мышц и увеличению силы рук. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет улучшить силу и четкость верхней части тела. Хотелось бы включить это упражнение в свою программу тренировок из-за его эффективности в изоляции бицепсов, обеспечении симметрии мышц и улучшении общей эстетики и функции рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание внутреннего бицепса на наклоне
- Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони обращены друг к другу — это ваше исходное положение.
- Теперь, сохраняя плечи неподвижными, сгибайте гантели, одновременно сокращая бицепсы на выдохе. Ладони рук должны идти к плечам.
- Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Наконец, на вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение, сохраняя полный контроль над весами. Повторите упражнение рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание внутреннего бицепса на наклоне
- Контролируемые движения: избегайте искушения использовать инерцию или размахивать гирями. Ключом к этому упражнению являются медленные, контролируемые движения. Контролируемо поднимайте гири, сжимайте их в верхней точке движения, а затем медленно опускайте гири обратно вниз. Это гарантирует, что работу будут выполнять бицепсы, а не плечи или спина.
- Правильный вес. Использование слишком тяжелых весов является распространенной ошибкой. Это может привести к плохой форме и потенциальной травме. Выберите вес, который позволит вам выполнить желаемое количество повторений, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы не можете этого сделать, скорее всего, вес слишком велик.
- Полный
Сгибание внутреннего бицепса на наклоне Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание внутреннего бицепса на наклоне?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание внутреннего бицепса под наклоном». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере роста силы вес можно постепенно увеличивать. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание внутреннего бицепса на наклоне?
- Сгибание рук молотком: этот вариант выполняется стоя или сидя с гантелями в каждой руке, ладонями к туловищу, сгибая вес, сохраняя плечо неподвижным.
- Сгибание рук проповедника: в этом варианте используется скамья проповедника и штанга или гантель, которые поднимаются, при этом плечи и грудь опираются на скамью для поддержки.
- Концентрированное сгибание рук: этот вариант выполняется сидя на скамейке, положив одну руку на ту же боковую ногу и сгибая гантель к груди.
- Сгибание на тросе: этот вариант предполагает использование тренажера с тросом для выполнения сгибания, который может обеспечить постоянное напряжение на протяжении всего движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание внутреннего бицепса на наклоне?
- Сгибания рук молотком: Сгибания рук молотком дополняют сгибания рук на внутреннюю часть бицепса на наклонной скамье, воздействуя как на бицепс, так и на плечевую мышцу, часто игнорируемую мышцу, которая может увеличить размер рук, обеспечивая тем самым более сбалансированное и общее развитие рук.
- Концентрированные сгибания рук: они отлично подходят для изоляции бицепсов, как и сгибания внутренних мышц бицепса на наклонной скамье, но они также обеспечивают больший диапазон движений и более интенсивное пиковое сокращение, что может помочь еще больше улучшить рост и четкость бицепса.
Связанные ключевые слова для Сгибание внутреннего бицепса на наклоне
- Сгибание рук на бицепс с гантелью на наклонной скамье
- Тренировки с гантелями для верхней части руки
- Упражнения для укрепления бицепса
- Сгибание рук с гантелью на бицепс на наклонной скамье
- Сгибание внутреннего бицепса с гантелью
- Упражнение с гантелями для плеч
- Тренировки на бицепс на наклоне
- Тяжелая атлетика на бицепс
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Тренировка внутренней части рук на наклоне.