Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов
Вис на доске с локтем под углом 135 градусов — очень полезное упражнение, которое укрепляет верхнюю часть тела, особенно уделяя особое внимание мышцам предплечий, плеч и корпуса. Это идеальное упражнение для скалолазов, гимнастов и всех, кто хочет улучшить силу хвата и выносливость верхней части тела. Выполнение этого упражнения может значительно улучшить ваши результаты в видах спорта и деятельности, требующих сильного, устойчивого хвата и силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов
- Протяните руку и возьмитесь за доску обеими руками, ладони должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны обхватывать верхнюю часть доски.
- Медленно поднимите ноги от земли, позволяя телу свисать с доски. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
- Согните локти под углом 135 градусов, это будет означать, что ваше тело притянуто ближе к доске, но не совсем в положении полного подтягивания.
- Удерживайте это положение как можно дольше, целясь не менее 10 секунд, затем медленно опуститесь обратно на землю. Повторите упражнение по желанию.
Советы по выполнению Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов
- Правильная форма. Одна из наиболее распространенных ошибок — неподдержание правильной формы. Ваш локоть должен находиться под углом 135 градусов, а тело должно свисать прямо вниз. Не сгибайте запястье и не скручивайте тело, так как это может привести к травмам и не будет эффективно воздействовать на нужные мышцы.
- Контролируемые движения: избегайте резких движений. Ваш вис должен быть контролируемым и устойчивым. Это не только снижает риск травм, но и гарантирует эффективную работу мышц.
- Постепенное прогрессирование: не спешите висеть в течение длительного времени или добавлять слишком большой вес. Начните с комфортного времени висения и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Это поможет вам избежать перегрузки.
Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов?
Да, новички могут выполнять упражнение «Вис на доске с локтями под углом 135 градусов», но важно отметить, что это упражнение требует хорошей силы верхней части тела. Если вы новичок, поначалу вам может показаться, что это сложно. Всегда рекомендуется начинать с более легкой интенсивности и постепенно увеличивать ее по мере улучшения вашей силы. Кроме того, следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, лучше всего, чтобы тренер провел вас через упражнение.
Какие есть общие варианты Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов?
- Вис на доске с прямыми руками: в этой версии вы держите руки прямыми на протяжении всего упражнения, уделяя больше внимания силе плеч.
- Вис на доске с переменным углом наклона локтей: этот вариант включает в себя чередование угла наклона локтей на 135 и 90 градусов во время упражнения, что добавляет тренировке динамичный элемент.
- Вис на доске с подъемами локтей и ног на 135 градусов. В этом варианте вы добавляете к упражнению подъемы ног, задействуя корпус и нижнюю часть тела вместе с верхней частью тела.
- Вис на доске с поворотом локтя и запястья на 135 градусов. Этот вариант включает в себя вращение запястий с сохранением угла локтей на 135 градусов, нацеленного на предплечье и силу хвата.
Какие упражнения хорошо дополняют Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов?
- Мертвые висы: Мертвые висы являются идеальным дополнением к вису на доске с локтем под углом 135 градусов, поскольку они воздействуют на те же группы мышц, в первую очередь предплечья и плечи, а также помогают увеличить общее время висения, что полезно для выносливости.
- Сгибания рук на бицепс: Сгибания на бицепс поддерживают вис на доске с локтем под углом 135 градусов, укрепляя бицепсы, которые являются ключевыми мышцами, используемыми в упражнениях с висом, и это может помочь улучшить производительность и предотвратить потенциальные травмы.
Связанные ключевые слова для Подвешивание на ручке с локтем под углом 135 градусов
- Упражнения с собственным весом для предплечий
- Вис на локте под углом 135 градусов
- Тренировка висов на хэндборде
- Упражнение для укрепления предплечий
- Тренировка предплечий с собственным весом
- Упражнение на сгибание локтя
- 135-градусное обучение ручному управлению
- Упражнение для наращивания мышц предплечий
- Вис на хэндборде со сгибанием локтей
- Упражнения с собственным весом для развития силы локтей