Молотковый завиток
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Молотковый завиток
Сгибание рук молотом — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы и предплечья, увеличивая силу верхней части тела и улучшая четкость мышц. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем силы. Люди хотели бы включить сгибания молотков в свои тренировки, чтобы повысить силу рук, улучшить хват и достичь сбалансированной, подтянутой верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Молотковый завиток
- Держите плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите процесс рекомендованное количество повторений.
- Всегда держите локти близко к туловищу и не используйте спину или плечи для поднятия тяжестей; ваши бицепсы должны выполнять всю работу.
Советы по выполнению Молотковый завиток
- **Избегайте раскачивания**: не используйте спину и плечи для подъема веса. Это распространенная ошибка, которая не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы. Движение должно быть контролируемым, исходящим исключительно от локтевого сустава.
- **Сила хвата**: держите гантель крепко, но не слишком туго. Слишком крепкий хват может привести к утомлению предплечий до того, как бицепсы полностью проработают, а слишком слабый хват может привести к потере контроля над гантелью.
- **Полный диапазон движений**. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Начните с полностью выпрямленных рук по бокам и поднимите гири до уровня плеч. Затем опустите гири обратно до
Молотковый завиток Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Молотковый завиток?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Сгибание рук молотком». Это отличное упражнение для укрепления бицепсов и предплечий. Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере увеличения силы и комфорта при выполнении упражнения вес можно постепенно увеличивать. Всегда полезно попросить тренера или специалиста по фитнесу продемонстрировать правильную технику, чтобы избежать возможных травм.
Какие есть общие варианты Молотковый завиток?
- Сгибание молотка на наклонной скамье: выполняется на наклонной скамье, которая нацелена на длинную головку бицепса и обеспечивает больший диапазон движений.
- Сгибание молотка через плечо: в этом варианте вы сгибаете гантель поперек тела к противоположному плечу, что помогает задействовать как бицепс, так и плечевую мышцу.
- Сгибание рук молотком с эспандерами: вместо гантелей в этом варианте используются эспандеры, обеспечивающие постоянное напряжение и способствующие росту мышц.
- Сгибание молотка одной рукой: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что позволяет лучше сосредоточиться на каждом бицепсе и помогает исправить любой мышечный дисбаланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Молотковый завиток?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет сгибания рук молотком, прорабатывая противоположные мышцы руки, трицепсы, тем самым обеспечивая сбалансированную силу и развитие мышц плеч.
- Обратные сгибания рук: они прорабатывают бицепсы и предплечья аналогично сгибаниям рук молотком, но по-другому, помогая увеличить силу хвата и общее развитие рук.
Связанные ключевые слова для Молотковый завиток
- Тренировка на сгибаниях рук молотком
- Упражнения с гантелями на бицепс
- Упражнения для укрепления плеч
- Техника молотковых сгибаний
- Тренировка бицепса с гантелями
- Руководство по форме Hammer Curl
- Как выполнять сгибания рук молотком
- Учебное пособие по сгибанию рук с гантелями-молотом
- Упражнения для мышц плеча
- Наращивание бицепса с помощью сгибаний молотков.