Поза гирлянды Маласана
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза гирлянды Маласана
Поза гирлянды, или Маласана, — это поза йоги с глубокими приседаниями, которая приносит пользу нижней части тела, растягивая бедра, пах, бедра, лодыжки и туловище, а также улучшая баланс и концентрацию. Это отличное упражнение для всех, особенно для тех, кто проводит много времени сидя, поскольку оно помогает нейтрализовать негативные последствия длительного сидения. Люди хотели бы включить Маласану в свой распорядок дня, чтобы повысить гибкость, улучшить пищеварение, а также улучшить общую осанку и силу тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза гирлянды Маласана
- Медленно согните колени и опустите бедра, приседая. Если можете, держите пятки на земле; если нет, поддержите их на сложенном коврике или одеяле.
- Сложите ладони на груди в молитвенной позиции и прижмите локти к внутренней стороне коленей. Это поможет еще больше раскрыть бедра.
- Поднимите грудь и удлините позвоночник, следя за тем, чтобы шея оставалась нейтральной, а плечи расслабленными.
- Удерживайте позу 5–10 вдохов, затем расслабьтесь и выпрямите ноги, чтобы выйти из позы.
Советы по выполнению Поза гирлянды Маласана
- Глубокие приседания: Поза Гирлянды — это, по сути, глубокие приседания. Обязательно приседайте как можно ниже, стараясь опустить бедра ниже колен. Однако не заставляйте приседать; опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно. Со временем, при регулярной практике, ваша гибкость улучшится.
- Выравнивание позвоночника. Еще одна распространенная ошибка — округление спины. Старайтесь держать позвоночник как можно более прямым, удлиняя его вверх и опуская бедра вниз. Это не только помогает поддерживать баланс, но и гарантирует эффективную работу основных мышц.
- Использование подпорок. Если вам трудно удерживать пятки на земле, используйте
Поза гирлянды Маласана Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза гирлянды Маласана?
Да, новичкам определенно можно выполнять позу Гирлянды или упражнение Маласана. Однако это может быть сложно для тех, кто не привык приседать или у кого напряжены бедра или пах. Всегда рекомендуется начинать медленно и при необходимости использовать модификации. Например, новички могут использовать блок для сидения, если они не могут приседать полностью. Также важно держать позвоночник прямым, а не округленным. Как и в случае с любым новым упражнением, лучше всего учиться под руководством опытного профессионала, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Поза гирлянды Маласана?
- Маласана с блоком: этот вариант предполагает использование блока для йоги, подкладываемого под ягодицы для дополнительной поддержки, идеально подходит для новичков или тех, у кого напряжены бедра и подколенные сухожилия.
- Маласана с поворотом: добавление поворота к Маласане может помочь повысить гибкость позвоночника и обеспечить более глубокое растяжение бедер и плеч.
- Маласана с руками в молитве: в этом варианте руки сжимаются в молитвенной позиции в сердечном центре, что может помочь раскрыть грудную клетку и улучшить равновесие.
- Маласана с наклоном вперед: этот вариант включает в себя наклон вперед от бедер во время выполнения Маласаны, что может обеспечить более глубокое растяжение спины и подколенных сухожилий.
Какие упражнения хорошо дополняют Поза гирлянды Маласана?
- Наклон вперед (Уттанасана) — еще одно полезное упражнение, поскольку оно растягивает подколенные сухожилия и икры, мышцы которых активно задействованы во время позы Гирлянды, тем самым улучшая гибкость и баланс.
- Поза Бабочки (Баддха Конасана) дополняет позу Гирлянды, улучшая гибкость бедер и внутреннюю силу бедер, которые имеют решающее значение для поддержания положения глубокого приседа в Позе Гирлянды.
Связанные ключевые слова для Поза гирлянды Маласана
- Поза гирлянды для йоги
- Упражнение Маласана Йога
- Позы йоги с весом тела
- Упражнение Маласана с собственным весом
- Поза гирлянды для гибкости
- Позы йоги для баланса
- Техника позы Маласана йоги
- Йога для тренировок с собственным весом
- Пошаговое руководство по позе гирлянды
- Продвинутые позы йоги Маласана