Полный присед
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Полный присед
Полный присед — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также задействует корпус и улучшает баланс. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, благодаря изменяемой интенсивности и форме. Люди хотели бы выполнять это упражнение не только из-за его способности наращивать силу и мышцы, но также из-за его преимуществ в повышении гибкости, мобильности и общей функциональной подготовленности.
Выполнение: Пошаговый учебник Полный присед
- Начните упражнение с медленного опускания тела, как будто вы садитесь на стул, держа спину прямо и колени над пальцами ног.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны или почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, сохраняя напряженным корпус и перенося вес тела на пятки.
- Наконец, контролируемым образом вернитесь в исходное положение, убедившись, что вы толкаете пятки, а не пальцы ног, чтобы выполнить один полный присед.
Советы по выполнению Полный присед
- **Сохраняйте нейтральное положение позвоночника**. Одна из самых распространенных ошибок во время приседаний — скругление спины, что может привести к травмам. Всегда держите грудь поднятой, а спину в нейтральном положении. Представьте, что от вашей головы до копчика проходит стержень, и вам нужно держать его прямо на протяжении всего движения.
- **Глубина приседа**: стремитесь опускать тело до тех пор, пока бедра не станут как минимум параллельны полу. Это считается полным приседанием. Однако не заставляйте себя опускаться ниже, если это вызывает дискомфорт или если вы не можете поддерживать правильную форму. Распространенная ошибка — не приседать глубоко
Полный присед Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Полный присед?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Полный присед». Однако важно начинать с более легкого веса или даже с собственного веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный специалист проверил вашу технику, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно. По мере того, как вы наращиваете силу и чувствуете себя более комфортно в движении, вы можете постепенно увеличивать вес.
Какие есть общие варианты Полный присед?
- Приседания с кубком: в этом варианте вы держите гирю или гантель близко к груди, что может помочь улучшить вашу технику и сосредоточиться на технике приседания.
- Приседания над головой: это сложный вариант, в котором во время приседания вы держите штангу или гантели над головой, что может помочь улучшить баланс и подвижность плеч.
- Приседания с прыжком: это плиометрическая версия приседаний, в которой из нижней точки приседа вы совершаете взрыв вверх, совершая прыжок, что может помочь улучшить силу и атлетизм.
- Приседания на пистолете: это вариант приседания на одной ноге, который помогает улучшить баланс, координацию и одностороннюю силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Полный присед?
- Выпады — еще одно упражнение, дополняющее полные приседания, поскольку они задействуют квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, подобно приседаниям, но также усложняют баланс и координацию, улучшая общую функциональную форму.
- Подъемы на носки также могут дополнять полные приседания, поскольку они нацелены на нижнюю часть ног, особенно на икроножные мышцы, которые часто упускаются из виду при приседаниях, обеспечивая тем самым комплексную тренировку нижней части тела.
Связанные ключевые слова для Полный присед
- Тренировка полного приседания со штангой
- Упражнения для укрепления квадрицепсов
- Тренировки для тонизирования бедер
- Упражнение «Полный присед со штангой»
- Упражнения в тренажерном зале для сильных бедер
- Полное приседание на квадрицепсы
- Тренировки со штангой для бедер
- Наращивание квадрицепсов и мышц бедра
- Интенсивные тренировки ног со штангой
- Полная тренировка мышц ног приседаниями.