Полное планш-отжимание
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Полное планш-отжимание
Отжимания Full Planche — это сложное упражнение с собственным весом, которое задействует широкий спектр групп мышц, включая руки, плечи, грудь и корпус, обеспечивая комплексное развитие силы и баланса. Он идеально подходит для продвинутых любителей фитнеса и спортсменов, особенно тех, кто занимается гимнастикой или художественной гимнастикой, из-за высокого уровня сложности и требований к значительной силе верхней части тела. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы улучшить свою функциональную форму, улучшить контроль над телом и достичь подтянутого и мускулистого телосложения.
Выполнение: Пошаговый учебник Полное планш-отжимание
- Как только вы освоите планш с группировкой, переходите к планшу с разведением ног, медленно вытягивая ноги в стороны, удерживая их параллельно земле. Сохраняйте сильный корпус и держите тело на прямой линии от головы до пальцев ног.
- Когда вы сможете удерживать положение планша с раздвинутыми ногами, переходите к полному планшу, сводя ноги вместе, снова удерживая тело на прямой линии от головы до пальцев ног.
- Теперь, когда вы находитесь в положении полного планша, выполните отжимание, согнув локти и опустив тело к земле, сохраняя при этом тело параллельно полу.
- Верните свое тело в полный планш.
Советы по выполнению Полное планш-отжимание
- **Постепенное прогрессирование**: Отжимания на полном планеше — это сложное упражнение, требующее значительной силы и баланса. Начните с более простых вариантов, таких как отжимания на планше или отжимания на планше, и постепенно переходите к полной версии. Попытка выполнить полное отжимание на планше без надлежащей подготовки может привести к перенапряжению или травме.
- **Сила корпуса**: Корпус играет решающую роль в стабилизации вашего тела во время полного отжимания на планше. На протяжении всего упражнения задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать баланс и контроль.
Полное планш-отжимание Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Полное планш-отжимание?
Полное планш-отжимание — это очень сложное упражнение, требующее большой силы, баланса и контроля. Обычно это не рекомендуется новичкам из-за высокого уровня сложности и вероятности травмы при неправильном выполнении. Новичкам следует начинать с более простых вариантов отжиманий и постепенно переходить к более сложным упражнениям, всегда уделяя особое внимание правильной форме и технике. Также полезно работать с тренером или тренером, который может дать рекомендации и обратную связь.
Какие есть общие варианты Полное планш-отжимание?
- Отжимания на планеше: в этом варианте вы широко разводите ноги, сохраняя их прямыми, что может немного облегчить упражнение за счет другого распределения веса.
- Псевдо-планш-отжимания: этот вариант выполняется, когда руки расположены ближе к талии, а ноги стоят на земле, что делает его хорошей ступенькой к полному отжиманию-планше.
- Полулежащее отжимание на планше: в этом промежуточном варианте вы вытягиваете одну ногу прямо позади себя, сохраняя при этом другую ногу, что может помочь вам постепенно перейти к полному отжиманию на планше.
- Отжимания на планше на одной ноге: этот вариант предполагает вытягивание одной ноги прямо позади себя, а другую прижатой к груди, что представляет собой промежуточную задачу между группировкой и полными отжиманиями на планше.
Какие упражнения хорошо дополняют Полное планш-отжимание?
- L-Sits — еще одно полезное упражнение, поскольку оно развивает силу корпуса и баланс, которые имеют решающее значение для поддержания горизонтального положения тела в отжиманиях на полном планеше.
- Отжимания в стойке на руках также могут дополнять отжимания на полном планеше, поскольку они укрепляют плечи и руки, а также улучшают контроль над телом и баланс, и все это необходимо для успешного выполнения отжиманий на полном планеше.
Связанные ключевые слова для Полное планш-отжимание
- Полная тренировка планш-отжиманий
- Упражнение с собственным весом для плеч
- Продвинутые варианты отжиманий
- Силовая тренировка с полным планш-отжиманием
- Тренировка плечевого пояса с собственным весом
- Техника полного отжимания Планш
- Как выполнять полное планш-отжимание
- Полное планш-отжимание для мышц рук.
- Тренировка с собственным весом для плеч
- Полное руководство по планш-отжиманиям