Thumbnail for the video of exercise: Скручивания ног на полу на скамье

Скручивания ног на полу на скамье

Профиль упражнения

Часть телаТалия
ОборудованиеМасса тела
Основные мышцыObliques
Вторичные мышцыRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!

Введение в Скручивания ног на полу на скамье

Скручивание ног на скамье на полу — это динамическое упражнение, которое задействует мышцы живота, особенно косые мышцы живота, повышая силу и стабильность корпуса. Он идеально подходит для людей любого уровня подготовки, которые стремятся улучшить вращение туловища и общую физическую форму. Это упражнение желательно из-за его эффективности в формировании средней части тела, улучшении осанки и потенциальном улучшении спортивных результатов.

Выполнение: Пошаговый учебник Скручивания ног на полу на скамье

  • Слегка заведите руки за голову или скрестите их на груди, держа локти широко открытыми.
  • Задействуйте мышцы корпуса и поднимите верхнюю часть тела от пола, одновременно поворачивая туловище вправо, стремясь поднести левый локоть к правому колену.
  • Опустите тело обратно в исходное положение, обеспечивая контролируемое движение.
  • Повторите то же движение, но на этот раз поверните туловище влево, стремясь поднести правый локоть к левому колену. Это завершает одно повторение.

Советы по выполнению Скручивания ног на полу на скамье

  • **Контролируемые движения**: избегайте быстрых и резких движений. Ключом к получению максимальной пользы от скручиваний на полу является выполнение его медленно и под контролем. Когда вы скручиваетесь, поверните туловище так, чтобы противоположный локоть переместился к противоположному колену. Опуститесь вниз под контролем, а затем повторите то же самое с другой стороны.
  • **Задействуйте мышцы кора**: чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, важно по-настоящему задействовать мышцы корпуса. Представьте, что вы тянете пупок к позвоночнику: это активирует нужные мышцы и даст наилучшие результаты.
  • **Не напрягайте шею**: распространенная ошибка

Скручивания ног на полу на скамье Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Скручивания ног на полу на скамье?

Да, новички могут выполнять упражнение «Скручивание ног на скамье с скручиванием пола». Однако важно отметить, что это упражнение требует определенного уровня силы корпуса и координации. Новичкам следует начинать медленно и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм. Новичкам может быть полезно начать с более простых упражнений на корпус и постепенно переходить к более сложным движениям, таким как скручивание ног на скамье с скручиванием пола. Перед началом новых тренировок всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или тренером.

Какие есть общие варианты Скручивания ног на полу на скамье?

  • Велосипедное скручивание — это еще один вариант, когда вы лежите на полу, кладете руки за голову, затем подтягиваете колени к груди и отрываете лопатки от земли.
  • Косое скручивание стоя — это вариант, в котором вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, а затем поднимите правое колено и опустите правый локоть друг к другу.
  • Обратное скручивание — это вариант, в котором вы лежите на полу, руки по бокам, поднимаете ноги от пола, а затем с помощью корпуса подтягиваете колени к груди.
  • Планка с поворотом — это еще один вариант, в котором вы начинаете с традиционной позиции планки, затем поворачиваете тело в одну сторону, а затем в другую, задействуя косые мышцы живота.

Какие упражнения хорошо дополняют Скручивания ног на полу на скамье?

  • Скручивания на велосипеде — еще одно эффективное упражнение, дополняющее упражнение «Скручивание ног на скамейке». Они включают в себя аналогичное скручивающее движение, которое нацелено на косые мышцы живота и помогает улучшить общую силу и стабильность корпуса.
  • «Русский скручивание» — отличное упражнение, которое дополняет упражнение «Скручивание ног на скручивании на полу» на скамье, поскольку оно фокусируется на вращательном движении туловища, тем самым увеличивая силу и гибкость косых мышц, которые активно участвуют в скручивании.

Связанные ключевые слова для Скручивания ног на полу на скамье

  • Упражнения с собственным весом для талии
  • Скручивающая тренировка на кранч
  • Вольные упражнения для талии
  • Скручивающие кранчи с ногами на скамье
  • Тренировка талии с собственным весом
  • Варианты скручиваний на полу
  • Упражнения на скамейке для талии
  • Упражнение со скручиванием и скручиванием с собственным весом
  • Тренировки, направленные на талию
  • Скручивающие скручивания с весом тела на полу.