Напольный полет
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Напольный полет
Floor Fly — это силовое упражнение, в котором основное внимание уделяется груди, плечам и верхней части спины, что делает его идеальным для людей, желающих повысить силу верхней части тела и улучшить осанку. Это упражнение подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки. Люди могут захотеть включить Floor Flies в свои тренировки не только для развития мышц, но и из-за ее преимуществ в улучшении функциональных движений и обеспечении лучшей устойчивости тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Напольный полет
- Слегка согните колени и держите ступни ровно на полу для устойчивости.
- Вытяните руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях, чтобы избежать напряжения, аналогично положению, в котором вы бы находились, если бы выполняли прыжки на грудь на скамье.
- Медленно поднимите руки, подняв гантели прямо над грудью, сохраняя локти слегка согнутыми.
- Опустите руки обратно в исходное положение, гарантируя, что вы контролируете движение, а не позволяете гравитации делать всю работу. Это завершает одно повторение. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Напольный полет
- Контролируемые движения. Еще одна ошибка — спешка в движениях. Полет на полу следует выполнять медленно и подконтрольно. Опуская руки на пол, делайте это постепенно. То же самое происходит, когда вы снова сводите руки вместе. Это контролируемое движение — то, что действительно тренирует мышцы груди.
- Не перенапрягайтесь: не позволяйте рукам касаться пола. Это может привести к перенапряжению и потенциальной травме. Вместо этого остановитесь, когда ваши руки будут параллельны полу, прежде чем поднимать их обратно.
- Задействуйте корпус: в то время как Floor Fly в первую очередь нацелен на мышцы груди,
Напольный полет Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Напольный полет?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Полет на полу». Это отличное упражнение для начинающих, поскольку оно не требует никакого оборудования и его можно выполнять дома. В первую очередь оно нацелено на мышцы груди, но также задействует плечи и корпус. Однако, как и любое упражнение, важно начинать с легкой интенсивности и постепенно увеличивать ее по мере увеличения силы. Также очень важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать возможных травм.
Какие есть общие варианты Напольный полет?
- Прыжки на полу с эспандером включают в себя использование эспандеров вместо гантелей, что добавляет упражнению другой вид напряжения.
- Прыжки на полу на одной руке — это сложная версия, в которой вы выполняете упражнение, используя одну руку за раз, уделяя особое внимание односторонней силе и балансу.
- Муха на наклонном полу — это вариант, в котором вы лежите на наклонной поверхности, например, на пандусе или коврике-клине, чтобы воздействовать на различные части мышц груди.
- Decline Floor Fly — еще один вариант, в котором вы опускаете свое тело, уделяя больше внимания нижней части мышц груди.
Какие упражнения хорошо дополняют Напольный полет?
- Отжимания: Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое, как и Floor Fly, задействует грудь, плечи и трицепсы, но также задействует корпус, повышая общую силу и устойчивость тела.
- Пуловер с гантелями: это упражнение дополняет «Маху на полу», прорабатывая мышцы груди под другим углом, а также задействуя широчайшие и трицепсы, тем самым способствуя сбалансированному развитию мышц.
Связанные ключевые слова для Напольный полет
- Упражнение со штангой на полу
- Тренировка груди со штангой
- Floor Fly для укрепления груди
- Упражнение со штангой для грудных мышц
- Тренировка груди Floor Fly
- Упражнение на грудь со штангой
- Укрепление груди с помощью Floor Fly
- Тренировка для груди в тренажерном зале - Floor Fly
- Пекторальные упражнения со штангой
- Подробное руководство по прыжкам со штангой на полу.