Разгибание трицепса со штангой EZ сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса со штангой EZ сидя
Разгибание трицепса со штангой EZ Barbell сидя — это силовое упражнение, предназначенное для тренировки и укрепления мышц трицепса. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, включая начинающих и опытных спортсменов, которые хотят увеличить силу верхней части тела и четкость мышц. Это упражнение особенно полезно, поскольку оно изолирует трицепс, способствует росту мышц и улучшает силу и стабильность рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса со штангой EZ сидя
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу за голову, сохраняя плечи неподвижными и близко к голове, локти внутрь и перпендикулярно земле.
- Продолжайте опускать штангу до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов, следя за тем, чтобы плечи оставались неподвижными на протяжении всего движения.
- Используя трицепсы, поднимите штангу обратно в исходное положение, разгибая локти и сгибая трицепсы в верхней части движения.
- Повторите движение рекомендованное количество повторений, сохраняя контроль над штангой и не позволяя ей упасть слишком быстро во время фазы опускания.
Советы по выполнению Разгибание трицепса со штангой EZ сидя
- Контролируйте движение: избегайте искушения использовать инерцию, чтобы поднять вес. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травме. Убедитесь, что движение медленное и контролируемое, уделяя особое внимание сокращению и разгибанию трицепсов.
- Правильный хват: убедитесь, что вы держите гриф EZ, держа руки близко друг к другу. Это помогает более эффективно прорабатывать трицепсы. Ладони должны быть направлены вверх, а большие пальцы должны обхватывать перекладину для надежного захвата.
- Избегайте блокировки локтей: при вытягивании штанги избегайте блокировки локтей. Это может создать ненужную нагрузку на суставы и, возможно, привести к
Разгибание трицепса со штангой EZ сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса со штангой EZ сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса со штангой EZ сидя». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно. Как и в любом упражнении, новичкам следует прислушиваться к своему телу и останавливаться, если они чувствуют боль.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса со штангой EZ сидя?
- Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне: в этом варианте вы выполняете упражнение, лежа на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом.
- Разгибание трицепса штанги EZ с закрытым хватом: регулируя хват штанги так, чтобы он был ближе друг к другу, вы можете воздействовать на различные части мышц трицепса.
- Разгибание трицепса со штангой EZ лежа: этот вариант включает в себя лежание на скамье и вытягивание штанги ото лба к груди над грудью, что может помочь изолировать трицепс.
- Разгибание трицепса со штангой EZ на одной руке. Этот вариант предполагает поочередное использование одной руки для подъема штанги, что может помочь улучшить одностороннюю силу и устранить любой мышечный дисбаланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса со штангой EZ сидя?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс также фокусируются на трицепсах, подобно разгибанию трицепса со штангой EZ сидя, но они задействуют тело по-другому, используя вес тела в качестве сопротивления, что может помочь увеличить общую силу и стабильность.
- Skull Crushers: Skull Crushers, как и разгибание трицепса со штангой EZ сидя, изолируют трицепсы, но они делают это в положении лежа, что может помочь улучшить мышечную выносливость и гибкость, нагружая мышцы другим способом.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса со штангой EZ сидя
- Тренировка трицепса со штангой EZ
- Упражнение на разгибание трицепса сидя
- Тонизирование верхней части рук с помощью штанги EZ
- Упражнение EZ со штангой для трицепсов
- Тренировка рук со штангой EZ сидя
- Разгибание трицепса со штангой EZ
- Тренировка EZ со штангой для плеч
- Укрепите трицепс с помощью EZ Barbell
- Упражнение для рук EZ со штангой сидя
- Упражнение для укрепления трицепса со штангой EZ