EZ-штанга на трицепс лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в EZ-штанга на трицепс лежа
Разгибание трицепса лежа на штанге EZ-Barbell — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, помогает нарастить мышечную массу и улучшить силу верхней части тела. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии со своими возможностями. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить четкость рук, улучшить общую физическую форму и улучшить результаты в видах спорта и видах деятельности, требующих сильных трицепсов.
Выполнение: Пошаговый учебник EZ-штанга на трицепс лежа
- Полностью выпрямите руки, подняв штангу прямо над грудью ладонями к ногам. Это ваша исходная позиция.
- Медленно опустите штангу, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и двигая только предплечьями. Штанга должна опуститься прямо над лбом.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется близко ко лбу, затем верните штангу в исходное положение, разгибая локти и используя трицепсы, чтобы поднять вес.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, стараясь, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, чтобы эффективно задействовать трицепсы.
Советы по выполнению EZ-штанга на трицепс лежа
- Контролируемое движение: Медленно и контролируемо опустите штангу ко лбу. Важно не торопиться с этим движением, так как это может привести к травме. Распространенной ошибкой, которую следует избегать, является слишком быстрое выполнение упражнения. Чем медленнее и контролируемее движение, тем больше работают ваши трицепсы.
- Полное выпрямление: когда вы поднимаете штангу обратно в исходное положение, обязательно полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локти. Это сохранит напряжение в трицепсах и предотвратит ненужную нагрузку на локтевые суставы.
- Держите локти прямо. Одна из распространенных ошибок — разводить локти в стороны во время упражнения. Держите локти близко к телу на протяжении всего упражнения.
EZ-штанга на трицепс лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать EZ-штанга на трицепс лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение EZ-штанга на трицепс лежа. Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе помогали вам выполнять движения. Как и в любом упражнении, рекомендуется постепенно увеличивать вес по мере улучшения вашей силы и техники.
Какие есть общие варианты EZ-штанга на трицепс лежа?
- Разгибание трицепса лежа на наклонной штанге EZ: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом и увеличивает интенсивность тренировки.
- EZ-разгибание штанги лежа на трицепс узким хватом: этот вариант предполагает удерживание штанги более тесным хватом, при котором больший упор делается на боковую головку трицепса.
- Skull Crusher EZ-Разгибание штанги на трицепс лежа: это более сложный вариант, в котором вы опускаете штангу ко лбу (отсюда и название «Skull Crusher»), прежде чем снова поднять ее вверх.
- Разгибание трицепса EZ-штанги лежа на одной руке: в этом варианте вы поднимаете штангу по одной руке, что может помочь исправить любой мышечный дисбаланс и увеличить нагрузку на тренировку.
Какие упражнения хорошо дополняют EZ-штанга на трицепс лежа?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс дополняют разгибание трицепса лежа на штанге EZ, воздействуя на ту же группу мышц (трицепсы), но под другим углом, что может помочь улучшить мышечный тонус и четкость.
- Дробилки черепа: Как и разгибание трицепса со штангой лежа, дробилки черепа изолируют трицепсы, но они также включают в себя более широкий диапазон движений, что может помочь улучшить гибкость суставов и мышечную выносливость.
Связанные ключевые слова для EZ-штанга на трицепс лежа
- Тренировка трицепса EZ-штангой
- Разгибание трицепса лежа со штангой EZ
- Упражнение на плечи со штангой EZ
- Укрепление трицепсов со штангой EZ
- Тренировка EZ со штангой на трицепс
- Разгибание EZ-штанги лежа для плеч
- Упражнение EZ-штанга для мышц рук
- Наращивание трицепса со штангой EZ
- EZ-Разгибание штанги лежа для трицепсов
- Программа EZ со штангой для развития силы плеча