Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне
Разгибание трицепса со штангой EZ Barbell Decline Extension — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и грудь. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Люди могут выбрать это упражнение из-за его способности изолировать трицепс, улучшить спортивные результаты и внести свой вклад в комплексную тренировку с отягощениями.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне
- Медленно опустите штангу, держа локти прижатыми к телу, пока штанга не окажется чуть выше лба.
- Задержитесь на мгновение в этом положении, убедившись, что вы контролируете штангу, а ваши руки находятся немного дальше параллели полу.
- Верните штангу в исходное положение, используя трицепсы, чтобы поднять штангу, выдыхайте при выполнении этого шага.
- Повторите процесс желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне
- Возьмите гриф правильно: Распространенной ошибкой является захват грифа слишком широким или слишком узким. В разгибании трицепса с наклоном штанги EZ хват должен находиться на внутренних изгибах штанги. Это обеспечивает лучший контроль и снижает риск растяжения запястья.
- Контролируйте движение: избегайте ошибки, когда вы быстро опускаете штангу и слишком быстро ее поднимаете. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы. Опустите штангу медленным, контролируемым движением ко лбу, затем поднимите ее обратно вверх, не сгибая локти. Это поддерживает постоянное напряжение в трицепсах.
- Держите локти устойчивыми. Распространенной ошибкой является разведение локтей. Держи локти
Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса на наклоне штанги EZ». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Новичкам также следует подумать о том, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали их первые несколько попыток, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, важно постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и комфорта при движении.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне?
- Разгибание трицепса со штангой EZ сидя: в этом варианте упражнение выполняется сидя на скамейке, что обеспечивает большую устойчивость и позволяет более контролировать движения.
- Разгибание трицепса со штангой EZ на наклонной скамье: здесь упражнение выполняется на наклонной скамье, воздействуя на трицепсы под другим углом и добавляя новый уровень сложности.
- Разгибание трицепса со штангой EZ с закрытым хватом. Этот вариант предполагает более плотный хват штанги, что может помочь более эффективно воздействовать на внутреннюю головку трицепса.
- Разгибание трицепса со штангой лежа: этот вариант, также известный как «сокрушитель черепа», выполняется лежа на скамье, обеспечивая другой диапазон движений и уникальную нагрузку для трицепсов.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне?
- Skull Crushers: Как и EZ Barbell Decline Extension Triceps, Skull Crushers в первую очередь нацелены на трицепс. Движение с переносом веса ко лбу в Skull Crushers помогает изолировать и прорабатывать трицепсы под другим углом, дополняя работу, выполняемую в EZ Barbell Decline Extension Triceps Extension.
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение также нацелено на трицепс, но выполняется из положения над головой. Это изменение угла может помочь более эффективно задействовать длинную головку трицепса, что может дополнить работу, выполняемую в разгибании трицепса с наклоном штанги EZ, обеспечивая эффективную тренировку всех частей трицепса.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса со штангой EZ на наклоне
- Тренировка трицепса со штангой EZ
- Уменьшение разгибания трицепса
- Упражнение на плечи со штангой EZ
- Упражнение на укрепление трицепса
- Тренировка рук со штангой EZ
- Уменьшение тренировки на трицепс
- Тренировка плеч EZ со штангой
- Разгибание трицепса со штангой EZ
- Упражнение для рук со штангой EZ на наклоне
- Силовая тренировка трицепса со штангой EZ