Французский жим EZ со штангой стоя
Профиль упражнения
Часть телаТрицепс, Верхние руки
ОборудованиеГриф для штанги типа EZ.
Основные мышцыTriceps Brachii
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Французский жим EZ со штангой стоя
Французский жим EZ со штангой стоя — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на трицепсы, но также на плечи и грудь. Он идеально подходит для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела, особенно для спортсменов и тяжелоатлетов. Это упражнение желательно, поскольку оно способствует росту мышц, улучшает спортивные результаты и помогает легче выполнять повседневные дела.
Выполнение: Пошаговый учебник Французский жим EZ со штангой стоя
- Вытяните руки вверх, пока они не станут прямыми, держа локти близко к голове, а руки чуть уже ширины плеч.
- Медленно опустите штангу за голову, сохраняя положение плеч, сгибая только локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя контроль над штангой на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Французский жим EZ со штангой стоя
- Контролируемое движение: опуская штангу, согните локти и делайте это медленно и подконтрольно. Не торопитесь и не используйте инерцию для подъема штанги. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме и не задействует эффективно трицепс.
- Положение локтей: на протяжении всего упражнения держите локти близко к голове. Распространенной ошибкой является разведение локтей в стороны, что может привести к ненужной нагрузке на плечевые суставы и неэффективно воздействует на трицепс.
- Полный диапазон движений: опустите перекладину до тех пор, пока она не окажется примерно на уровне лба или немного ниже, затем верните перекладину обратно в исходное положение. Этот
Французский жим EZ со штангой стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Французский жим EZ со штангой стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Французский жим EZ со штангой стоя». Тем не менее, им следует начинать с небольшого веса, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек контролировали правильность выполнения упражнения.
Какие есть общие варианты Французский жим EZ со штангой стоя?
- Французский жим EZ-штанги на наклонной скамье: в этом варианте упражнение выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом и может помочь подчеркнуть длинную головку трицепса.
- EZ Bar Skull Crushers: этот вариант предполагает опускание штанги ко лбу, а не за голову, что может обеспечить другой стимул для мышц трицепса.
- Жим штанги EZ узким хватом: в этом варианте вы держите штангу, держа руки близко друг к другу, что может усилить концентрацию на боковой головке трицепса.
- Французский жим с гантелями двумя руками: вместо грифа EZ в этом варианте используются гантели, которые помогают улучшить мышечный баланс и координацию, поскольку каждая рука работает независимо.
Какие упражнения хорошо дополняют Французский жим EZ со штангой стоя?
- Жим лежа узким хватом: фокусируясь на трицепсах, как во французском жиме EZ со штангой стоя, это упражнение также увеличивает силу и устойчивость рук, что может повысить эффективность и результативность французского жима.
- Skull Crushers: это упражнение также нацелено на трицепсы, но под другим углом, помогая обеспечить всестороннюю тренировку трицепсов, которая дополняет задействование мышц, достигнутое с помощью французского жима EZ Bar Standing.
Связанные ключевые слова для Французский жим EZ со штангой стоя
- Упражнение на трицепс с EZ-штангой
- Тренировка французского жима стоя
- Тонизирование плеч с помощью штанги EZ
- Упражнение на укрепление трицепса
- Тренировка плеч EZ со штангой на плечи
- Программа французского жима на трицепс
- EZ Штанга Французский жим стоя
- Наращивание трицепсов с EZ Bar
- Упражнение для моделирования плеч
- Французский жим стоя на трицепс.