Локтевой разгибатель запястья
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Локтевой разгибатель запястья
Упражнение Extensor Carpi Ulnaris — это полезная тренировка, которая специально воздействует на мышцы-разгибатели предплечья, повышая стабильность запястья и силу хвата. Он идеально подходит для спортсменов и музыкантов, которым необходимы резкие движения запястьями, а также для тех, кто восстанавливается после травм запястья или предплечья. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить общую функцию запястья, увеличить мышечную силу и снизить риск будущих травм.
Выполнение: Пошаговый учебник Локтевой разгибатель запястья
- Возьмите в руку небольшую гирю, а если у вас ее нет, можно использовать банку супа или бутылку с водой.
- Медленно поднимите вес, согнув запястье вверх, крепко удерживая предплечье на столе.
- Как только запястье полностью выпрямится, задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы задействовать локтевой разгибатель запястья.
- Медленно опустите запястье обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Локтевой разгибатель запястья
- Контролируемые движения: избегайте резких и быстрых движений. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы полностью задействовать локтевой разгибатель запястья. Это не только поможет предотвратить травмы, но и обеспечит эффективность упражнения.
- Используйте подходящий вес. Использование слишком тяжелого веса может привести к растяжению и травмам. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Помните, цель – бросить вызов мышцам, а не напрягать их.
- Разминка: Прежде чем приступить к упражнению, обязательно разогрейтесь как следует. Это подготовит ваши мышцы и суставы к тренировке, снизив риск травм.
- Регулярный отдых: не переусердствуйте
Локтевой разгибатель запястья Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Локтевой разгибатель запястья?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнения для укрепления локтевого разгибателя запястья, мышцы предплечья, которая разгибает и приводит запястье. Однако важно начинать с легкого сопротивления и постепенно увеличивать его по мере увеличения силы, чтобы избежать травм. Также рекомендуется обратиться за советом к фитнес-специалисту или физиотерапевту, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно. Некоторые базовые упражнения включают разгибание запястий и растяжку рук с резиновой лентой.
Какие есть общие варианты Локтевой разгибатель запястья?
- У некоторых людей локтевой разгибатель запястья может отсутствовать, что является редкой, но документированной вариацией.
- Другим вариантом может быть наличие добавочной мышцы, известной как локтевой разгибатель запястья.
- В некоторых случаях локтевой разгибатель запястья может иметь аномальную точку прикрепления, прикрепляясь к другой кости запястья, чем обычно.
- Иногда локтевой разгибатель запястья может сливаться с другим мышцей-разгибателем, например с минимальным разгибателем пальцев.
Какие упражнения хорошо дополняют Локтевой разгибатель запястья?
- Обратные сгибания запястий: они полезны, поскольку задействуют локтевой разгибатель запястья наряду с другими мышцами-разгибателями запястья, обеспечивая сбалансированную силу и гибкость предплечья и запястья.
- Упражнение на супинацию. Вращая предплечье ладонью вверх, это упражнение активирует локтевой разгибатель запястья, помогая улучшить его выносливость и координацию, а также поддерживая общую силу и стабильность предплечья.
Связанные ключевые слова для Локтевой разгибатель запястья
- Упражнение для предплечий с весом тела
- Тренировка локтевого разгибателя запястья
- Упражнения для укрепления предплечий
- Тренировки с собственным весом для предплечий
- Тренировка локтевого разгибателя запястья
- упражнение ЭБУ
- Упражнения с собственным весом для мышц рук
- Укрепление локтевого разгибателя запястья
- Тренировка мышц предплечий
- Тренировка с собственным весом для локтевого разгибателя запястья.