Одинарный сгибание рук с гантелями стоя
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Одинарный сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя — эффективное упражнение, которое воздействует на бицепсы, способствуя росту мышц и силы. Это отличный выбор для любителей фитнеса всех уровней, от новичков до продвинутых, которые хотят улучшить силу верхней части тела. Люди захотят выполнять это упражнение, чтобы улучшить четкость рук, увеличить размер бицепсов и улучшить общую эстетику и функциональность верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Одинарный сгибание рук с гантелями стоя
- Расположите плечо перпендикулярно полу, а предплечье вытяните перед собой, как будто вы собираетесь пожать кому-то руку.
- Сгибайте гантель, сохраняя плечо неподвижным, продолжайте сгибание до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений, а затем поменяйте руки.
Советы по выполнению Одинарный сгибание рук с гантелями стоя
- Контролируемое движение: важно контролировать движение на протяжении всего упражнения. Медленно сгибайте гантель, сохраняя плечо неподвижным. Предплечье должно выполнять всю работу. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы. Избегайте распространенной ошибки, заключающейся в использовании спины или плеч для поднятия веса, поскольку это может привести к травмам и не будет эффективно воздействовать на бицепс.
- Медленное опускание: медленно и подконтрольно опустите гантель обратно в исходное положение. Это помогает поддерживать
Одинарный сгибание рук с гантелями стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Одинарный сгибание рук с гантелями стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелью стоя». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Как и в любом упражнении, новичкам следует сосредоточиться на изучении правильной техники, прежде чем увеличивать вес. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировали упражнение.
Какие есть общие варианты Одинарный сгибание рук с гантелями стоя?
- Сгибание рук с гантелями на наклоне: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол упражнения и воздействует на бицепс в другом направлении.
- Сгибание рук с гантелью-молотом: этот вариант предполагает удержание гантели молоточковым хватом (вертикальным), который задействует как бицепс, так и плечевую мышцу плеча.
- Сгибание рук с гантелью обратным одинарным пауком: в этом варианте вы берете гантель ладонями вниз. Это нацелено на плечелучевую мышцу предплечья.
- Концентрация одиночного сгибания гантели: этот вариант предполагает выполнение упражнения, опираясь локтем на внутреннюю часть бедра, что помогает изолировать бицепс для более целенаправленной тренировки.
Какие упражнения хорошо дополняют Одинарный сгибание рук с гантелями стоя?
- Сгибания рук молотком: это упражнение также нацелено на бицепсы и плечевые мышцы, но нейтральный хват, используемый в сгибаниях рук молотком, уделяет больше внимания плечевой и плечелучевой мышцам, обеспечивая дополнительную тренировку к сгибанию рук с гантелью стоя и помогая увеличить толщину и силу рук.
- Отжимания на трицепс: хотя это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы, оно также в меньшей степени задействует бицепсы, предлагая сбалансированную тренировку рук в сочетании с одинарным сгибанием рук с гантелью стоя и помогая улучшить общую силу и стабильность рук.
Связанные ключевые слова для Одинарный сгибание рук с гантелями стоя
- Тренировка сгибаний пауков с гантелями
- Упражнение «Паучье сгибание одной рукой»
- Тренировки с гантелями, ориентированные на бицепс
- Упражнения для укрепления верхней части рук
- Варианты сгибаний рук с гантелью на бицепс
- Сгибание рук стоя с гантелью
- Сгибание паука с гантелью одной рукой
- Тренировка бицепса с гантелями
- Интенсивная тренировка плеч с гантелью
- Продвинутые техники сгибаний рук с гантелями на бицепс