Разгибание одной руки с гантелью стоя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание одной руки с гантелью стоя
Разгибание одной руки с гантелью стоя — это целевое упражнение, которое в первую очередь укрепляет и тонизирует трицепсы, способствуя общей четкости и силе рук. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки: от новичков до продвинутых. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и поддержать действия, требующие сильных движений рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание одной руки с гантелью стоя
- Вытяните руку, удерживающую гантель, над головой, полностью вытянув руку так, чтобы гантель оказалась прямо над плечом.
- Медленно согните локоть, опустив гантель за голову, сохраняя плечо неподвижным. Другая рука должна находиться либо сбоку, либо на бедре, чтобы сохранять равновесие.
- Опускайте гантель до тех пор, пока предплечье не станет параллельно полу, затем медленно поднимите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Разгибание одной руки с гантелью стоя
- Выберите подходящий вес: начните с веса, который является сложным, но выполнимым. Оно должно быть достаточно тяжелым, чтобы утомить ваши мышцы за 12–15 повторений, но не настолько тяжелым, чтобы ухудшить вашу форму. Распространенной ошибкой является использование слишком большого веса, что может привести к растяжению или травме.
- Держите локоть неподвижно: при выполнении разгибания локоть должен оставаться близко к голове и не двигаться. Распространенной ошибкой является отведение локтя от тела, что может привести к ненужной нагрузке на плечевой сустав и снизить эффективность упражнения.
- Контролируемые движения: Обязательно выполняйте фазы разгибания и опускания контролируемым образом. Не допускайте быстрого падения гантели после разгибания.
Разгибание одной руки с гантелью стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание одной руки с гантелью стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание одной руки с гантелью стоя». Однако важно начинать с удобного и выдерживаемого веса, чтобы избежать травм. Также важно использовать правильную форму и технику, чтобы эффективно воздействовать на нужные мышцы и предотвращать перенапряжение. Как и в случае с любым новым упражнением, новички могут начать заниматься под руководством фитнес-профессионала или тренера.
Какие есть общие варианты Разгибание одной руки с гантелью стоя?
- Разгибание одной руки с гантелью на наклоне: в этом варианте вы выполняете упражнение на наклонной скамье, нагружая трицепс под другим углом.
- Разгибание одной руки с гантелью над головой: вместо того, чтобы вытягивать руку в сторону, вы поднимаете гантель над головой, что может помочь задействовать различные части трицепса.
- Разгибание одной руки с гантелью лежа: в этом варианте вы ложитесь на плоскую скамью и вытягиваете руку вверх, что может обеспечить другой уровень сопротивления и уникальным образом воздействовать на трицепс.
- Отдача гантели одной рукой: хотя это упражнение и не является прямым вариантом, оно также нацелено на трицепс. Вместо того, чтобы выпрямлять руку от плеча, вы держите локоть неподвижным и вытягиваете руку от локтя.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание одной руки с гантелью стоя?
- Жим лежа узким хватом. В дополнение к разгибанию одной руки с гантелью стоя, жим лежа узким хватом нацелен на трицепсы, но также задействует грудь и плечи, повышая общую силу верхней части тела.
- Сокрушители черепа: Сокрушители черепа, как и разгибание одной руки с гантелью стоя, изолируют трицепс, но они также задействуют мышцы-стабилизаторы запястий и предплечий, увеличивая общую силу рук и баланс.
Связанные ключевые слова для Разгибание одной руки с гантелью стоя
- Разгибание гантели на одной руке
- Тренировка трицепса с гантелью
- Упражнение для верхней части руки
- Разгибание гантели на одной руке
- Силовая тренировка трицепса
- Тренировка с гантелями для плеч
- Разгибание гантели одной рукой
- Упражнение на трицепс стоя с гантелью
- Тонизирование рук с помощью гантели
- Укрепление трицепса одной руки