Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью
Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует бицепсы, но также задействует предплечья и плечи. Это отличная тренировка для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, желающих улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Выполнение этого упражнения может повысить выносливость мышц рук, улучшить осанку и помочь в выполнении повседневных задач, требующих силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью
- Выдохните и согните штангу, напрягая бицепсы, оставшуюся часть тела держите неподвижно, двигая только предплечьями.
- Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
Советы по выполнению Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью
- Контролируйте свои движения: избегайте искушения использовать инерцию или выполнять упражнение слишком быстро. Вместо этого контролируйте движение гантелей как при сгибании их, так и при опускании. Это гарантирует, что работу будут выполнять бицепсы, а не спина или плечи.
- Держите локти близко: локти всегда должны быть близко к туловищу. Избегайте распространенной ошибки: раздвигать локти или перемещать их вперед или назад во время сгибания. Это может привести к чрезмерной нагрузке на плечи и локти и снизить эффективность упражнения на бицепсы.
- Полный диапазон движений: чтобы получить максимальную отдачу от гантели
Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью». Однако новичкам важно начинать с более легкого веса, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и избежать травм. По мере того, как они наращивают силу и уверенность, они могут постепенно увеличивать вес. Для новичков также будет хорошей идеей, чтобы профессиональный фитнес-профессионал или опытный посетитель тренажерного зала контролировали их начальные тренировки, чтобы убедиться, что они выполняют упражнения правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью?
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя: в этом варианте вы сидите на скамейке, твердо стоя на земле, и поднимаете по одной гантели за раз, что позволяет вам сосредоточиться на одной руке за раз.
- Сгибание рук с гантелями на наклоне: эта версия выполняется на регулируемой скамье с небольшим наклоном, что меняет угол наклона рук и по-другому воздействует на бицепсы.
- Концентрированные сгибания рук: этот вариант выполняется сидя на скамейке, положив одну руку на ту же боковую ногу и сгибая гантель по направлению к груди, что изолирует бицепс и ограничивает использование второстепенных мышц.
- Сгибания рук Зоттмана: это упражнение включает в себя сгибание гантелей ладонями вверх.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью?
- Отжимания на трицепс: в этом упражнении прорабатываются трицепсы, мышцы на противоположной стороне бицепса. Укрепляя трицепсы, вы можете улучшить общую силу рук и сбалансировать развитие мышц, получаемое при подъеме на бицепс.
- Подтягивания: это упражнение не только прорабатывает бицепсы, но и мышцы спины. Это может дополнить подъем на бицепс, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела и улучшая осанку.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук на бицепс стоя с гантелью
- Тренировка бицепса с гантелями
- Упражнение на сгибание рук на бицепс стоя
- Упражнение на верхнюю часть руки с гантелью
- Силовая тренировка с гантелями
- Тренировка для наращивания бицепса
- Упражнение с гантелями для мышц рук
- Тонизирование плеч с помощью гантелей
- Сгибание бицепса с гантелью
- Сгибание рук с гантелью стоя на бицепс
- Упражнение для укрепления рук с гантелями