Сгибание рук с гантелями сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями сидя — это целенаправленное силовое упражнение, которое в первую очередь прорабатывает бицепсы, способствуя росту мышц и выносливости. Он идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку сидячее положение позволяет лучше контролировать форму и сосредоточиться на ней. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и улучшить общую функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук с гантелями сидя
- Удерживая плечи неподвижно, сгибайте гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая бицепсы.
- Постепенно на вдохе начните возвращать гантели в исходное положение.
- Повторите процесс рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук с гантелями сидя
- Контролируемое движение: избегайте распространенной ошибки использования инерции для поднятия тяжестей. Вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых, медленных движениях. Сгибайте штанги, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Полный диапазон движений: обязательно опустите гантели до упора, чтобы полностью растянуть бицепсы. Распространенной ошибкой является выполнение только половины повторений, что не дает полного результата.
Сгибание рук с гантелями сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук с гантелями сидя?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями сидя». Это отличное упражнение для наращивания силы бицепсов и мышечной массы. Тем не менее, важно начинать с удобного и управляемого веса и обеспечивать правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, было бы полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу показал вам правильную технику.
Какие есть общие варианты Сгибание рук с гантелями сидя?
- Сгибание рук с гантелями-молотом сидя: в этом варианте гантели удерживаются в вертикальном положении (как молоток), что воздействует не только на бицепсы, но и на плечевые и плечелучевые мышцы.
- Сгибание рук с гантелью сидя на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, при которой угол сгибания меняется, делая больший упор на длинную головку бицепса.
- Концентрированное сгибание рук сидя: этот вариант предполагает сидение на краю скамьи с разведенными ногами и прижатием локтя сгибающейся руки к внутренней части бедра, что обеспечивает интенсивную изоляцию бицепса.
- Сгибание рук Зоттмана сидя: этот вариант включает в себя сгибание гантелей ладонями вверх, а затем вращение.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук с гантелями сидя?
- Отжимания на трицепс: в то время как сгибания рук с гантелями сидя фокусируются на бицепсах, отжимания на трицепс воздействуют на противоположные мышцы - трицепсы, что помогает предотвратить мышечный дисбаланс и способствует общей силе рук.
- Концентрированные сгибания рук: это упражнение изолирует бицепс аналогично сгибанию рук с гантелью сидя, но измененное положение руки может стимулировать различные мышечные волокна и улучшить общий рост и четкость бицепсов.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук с гантелями сидя
- Тренировка сгибания рук сидя с гантелями
- Упражнения на бицепс с гантелью
- Упражнения для наращивания мышц плеча
- Тренировки с гантелями на бицепс
- Техника сгибаний рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для развития силы рук
- Укрепление бицепса с помощью гантели
- Тренировка верхней части рук с гантелью
- Упражнения на бицепс сидя
- Упражнения с гантелями для верхней части рук.