Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя
Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, а также на предплечья и плечи. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, желающих нарастить силу рук и четкость мышц. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить силу верхней части тела, улучшить мышечный тонус и повысить мышечную выносливость.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя
- Держите спину прямо, ступни твердо стоят на земле, а ладони рук обращены к туловищу.
- Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы, продолжайте поднимать гири до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. бицепс.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений за тренировку.
Советы по выполнению Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя
- **Контролируемое движение**. Одной из распространенных ошибок, которых следует избегать, является слишком быстрое выполнение упражнения. Ключом к этому упражнению являются медленные, контролируемые движения. Поднимая гантель, делайте это медленно и подконтрольно. То же самое касается и опускания гантели. Не позволяйте гравитации делать всю работу за вас.
- **Полный диапазон движений**: чтобы получить максимальную отдачу от сгибания рук на бицепс с гантелью сидя, убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Это означает, что нужно поднять гантель до плеча и опустить ее вниз, пока рука полностью не выпрямится. Частичные сгибания не задействуют мышцы бицепса.
Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Консультация с фитнес-тренером или профессионалом также может быть полезной, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя?
- Концентрированное сгибание рук: в этом варианте вы сидите на краю скамьи, широко расставив ноги и держа гантель между ног, что позволяет лучше сосредоточиться на мышце бицепса.
- Сгибание рук Зоттмана: это упражнение включает поворот запястий вниз в верхней части сгибания, что задействует как бицепсы, так и предплечья.
- Сгибание рук с гантелью на наклоне: сидя на наклонной скамье, этот вариант меняет угол упражнения, более интенсивно воздействуя на длинную головку двуглавой мышцы.
- Сгибание рук с гантелями стоя: этот вариант выполняется стоя, который задействует корпус и позволяет использовать небольшой импульс для поднятия тяжестей, что потенциально позволяет поднимать более тяжелые веса.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя?
- Сгибание рук со штангой: это упражнение дополняет сгибание рук на бицепс с гантелью сидя, поскольку оно воздействует на ту же группу мышц (двуглавую мышцу плеча), но позволяет поднимать более тяжелые веса, способствуя росту мышц и силе, что может улучшить производительность при сгибании рук на бицепс сидя.
- Концентрированные сгибания рук: это упражнение изолирует двуглавую мышцу плеча, гарантируя, что все усилия будут сосредоточены только на этой мышце. Улучшая силу и выносливость бицепсов, это упражнение может помочь повысить эффективность сгибания рук на бицепс с гантелью сидя.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук на бицепс с гантелью сидя
- Тренировка бицепса с гантелями
- Упражнение на сгибание рук на бицепс сидя
- Упражнение с гантелью для верхней части руки
- Силовая тренировка на бицепс
- Тренировка рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Упражнение для наращивания бицепса
- Упражнение для укрепления рук
- Интенсивное сгибание рук на бицепс с гантелью
- Упражнение с гантелями для плеч