Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью
Разгибание трицепса на полу лежа с гантелью — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также на плечи и верхнюю часть спины. Он идеально подходит для людей любого уровня подготовки, которые стремятся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Это упражнение особенно полезно, поскольку оно способствует мышечному балансу, помогает предотвратить травмы и может помочь улучшить результаты в спорте и повседневной деятельности, требующей силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью
- Полностью вытяните руки над грудью, держа гантели параллельно друг другу, а ладони обращены друг к другу.
- Медленно согните локти, чтобы опустить гантели ко лбу, сохраняя плечи неподвижными и следя за тем, чтобы двигались только предплечья.
- Сделайте паузу на мгновение, когда гантели окажутся близко ко лбу, не касаясь его.
- Верните гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки и напрягая трицепсы в верхней части движения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью
- **Контролируемое движение:** Опуская штангу, согните локти на 90 градусов, сохраняя плечи неподвижными. Гири должны оказаться возле ваших ушей. Избегайте раскачивания или использования инерции для опускания тяжестей. Вместо этого сосредоточьтесь на управлении движением с помощью трицепсов.
- **Избегайте блокировки локтей.** Когда вы поднимаете гантели обратно в исходное положение, избегайте блокировки локтей. Это может привести к перенапряжению суставов. Вместо этого держите локти слегка согнутыми в верхней части движения.
- **Задействуйте корпус.** Хотя в этом упражнении основное внимание уделяется трицепсам, корпус также должен быть задействован на протяжении всего движения, чтобы обеспечить
Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса на полу с гантелью лежа». Однако рекомендуется начинать с легких весов, пока не будет освоена правильная форма и техника. Это упражнение полезно для укрепления и тонизирования мышц трицепса. Как всегда, важно размяться перед началом любого упражнения и проконсультироваться с фитнес-профессионалом, если вы не уверены в правильной форме, чтобы предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью?
- Разгибание трицепса лежа с гантелями нейтральным хватом. Вместо традиционного хвата вы держите гантели ладонями друг к другу, что воздействует на различные мышцы трицепса.
- Разгибание трицепса лежа на одной руке с гантелью. Этот вариант предполагает выполнение упражнения поочередно одной рукой, что может помочь устранить мышечный дисбаланс.
- Разгибание трицепса лежа с гантелью на наклоне: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол упражнения и воздействует на различные части трицепса.
- Разгибание трицепса лежа с гантелями с эспандерами: в этом варианте к упражнению добавляются эспандеры, что увеличивает напряжение и усложняет упражнение.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью?
- Отжимание на трицепс: это упражнение является идеальным дополнением, поскольку оно фокусируется на тех же мышцах (трицепсах), но использует другое движение, которое помогает еще больше укрепить и привести в тонус эти мышцы.
- Раздавливание черепа: это упражнение дополняет разгибание трицепса лежа с гантелью, задействуя трицепсы аналогичным образом, но с другим диапазоном движений, что может помочь увеличить общую силу и выносливость трицепсов.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа на полу с гантелью
- Тренировка на разгибание трицепса с гантелями
- Упражнение на трицепс на полу с гантелью
- Упражнение с гантелью для верхней части руки
- Укрепление трицепса с гантелью
- Тренировка трицепса лёжа
- Тренировка с гантелями для плеч
- Разгибание трицепса на полу
- Упражнение с гантелями на трицепс
- Разгибания трицепса лежа с гантелью
- Вольное упражнение для плеч с гантелью.